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2024-04-05 | 健康醫療網

「跌倒」是長者事故傷害死因第2位! 居家、外出注意6防跌妙招

【健康醫療網/記者吳儀文報導】春天到來,3月乍暖還寒之際,氣溫變化大,長者對於環境溫度變化反應較為遲緩,起床時血液循環不佳,一不小心沒站穩可能會增加跌倒風險。因此,國健署提供6防跌妙招,提醒民眾無論是外出或是居家環境,都要注意長輩安全、避免跌倒。



外出、居家環境都應小心防跌 國健署供6招防跌



根據國健署111年統計,「事故傷害」在國人十大死因中排行第8位,其中「跌倒(落)」在65歲以上高齡者事故傷害死因中排名第2位。跌倒不僅會影響行動、生活、健康,還有死亡的風險。



因此,不論是在家或外出都應小心防跌。國健署表示,長者可以透過以下6招避免跌倒:




  • 環境:



注意周遭環境安全,包含照明是否明亮、浴廁是否有扶手、地面不濕滑、路面平坦、地面是否堆放雜物等,另外因為天冷可能會使末梢血液循環較慢,所以也要注意有無出現頭暈或心臟不適等現象。




  • 保暖:



晚上睡覺時,備妥保暖衣物在隨手可拿到的地方,不管是何時起床,都要記得先在床上活動一下四肢促進身體的血液循環,只要有起床的動作,千萬要記住「 慢、熱、起、穿、行」5️字訣:





    • 「慢」:早晨醒來時,先在床上緩慢活動一下

    • 「熱」:伸展四肢或進行簡單熱身

    • 「起」:慢慢起身,避免瞬間起床有頭暈的現象

    • 「穿」:坐在床邊,添加事先備妥的衣物或外套禦寒保暖

    • 「行」:待腳步踏穩且手扶好固定物後再站起來行走





    • 穿著:若要外出切記應穿著合身的服裝、鞋子,避免穿著拖鞋。

    • 輔具:選擇合適的枴杖、助行器、正確度數的老花眼鏡等輔具使用。

    • 運動與飲食:日常需做肌力與平衡訓練運動,注意飲食營養均衡。

    • 用藥:可請醫生協助評估用藥安全,避免藥物交互作用增加跌倒的風險。



    若長者不幸跌倒怎麼辦? 可依3步驟進行救援



    若發現長者不幸跌倒,國健署建議,民眾可依照以下3個步驟進行救援:(1)不要慌張、不要急著將長者拉起身,否則可能造成長者傷勢加重或有生命危險。(2)檢查長者是否還有意識,以及受傷或出血等狀況。(3)若長者意識不清或大量出血,應盡快叫救護車並緊急送醫。


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    資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=61228

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