過度努力的代價！學會放下苛求 給自己喘息空間

【健康醫療網／編輯部整理】想努力改變自己？小心是內耗的警訊！

「想要改變」的時候，

往往是「感到痛苦／辛苦」的時候。

這時，請以照顧自己的情緒為優先。

常聽到有人說「我必須改變」、「再這樣下去不行」、「我一定要變得更好」，表達出想要改變的心情。

例如：

「總是為了一點小事就悶悶不樂，我不能再這樣下去了。」

「為什麼嘴總是這麼笨？都這個年紀了，不能再這樣了......」

「又出包給同事添麻煩了。我一定要趕快熟悉流程，不能再這樣了。」

「又對孩子發脾氣了，我不能當吼媽......為了孩子要好好加油。」

「我一定要趕快適應現在的工作，必須更努力。」

接著他們會說：「所以我想要改變！」

但是，當我們說想要改變的時候，其實往往是處於不好的狀況，感到痛苦、辛苦的時候。

過度的努力 只是白白的內耗

例如，在工作上犯錯感到沮喪的時候，或是忍不住和別人比較後，覺得自己什麼都做不好而感到失落的時候，又或者是在人際關係上遇到困難而感到煩惱的時候。

也可能是因為朋友的批評「就這樣真的沒關係嗎？」或是看到周圍的人的表現而覺得自己也要好好表現才行，所以產生這樣的想法。

又或者，當你到了新的環境，急著適應、急著做好一切時，也可能會產生這樣的想法。因此，才會說自己必須要改變，或是認為不能再這樣下去了。

我們是否認為「必須成長」、「必須努力」，卻又太勉強自己，最終導致自我內耗了呢？

過度努力的陷阱 當成長變成對自我的苛求

成長和努力固然重要，但如果過度努力反而消磨自我，那就太可惜了，最重要的是「自己」。

當內心浮現了「必須改變」、「這樣下去不行」、「我一定要變得更好」這些想法，在開始努力或奮鬥之前，還有一件更重要的事：希望你能先關心自己，先停下來思考一下，是不是對自己太過苛求了？是不是正在自我內耗呢？

希望你在力求改變前，能從這一步開始—先照顧好此刻的自己。

POINT

想想看，是不是太過苛求自我了？多愛自己一些吧！

你心累了嗎？從日常小地方看得出來！

當覺得「很辛苦」的時候，

就代表真的已經「很辛苦」了。

「覺得辛苦」，已經是許多人的常態。

現在的日本，薪資調升困難，日圓幣值也在下跌，有餘裕幫助他人的人愈來愈少，而且在經歷過Covid-19 疫情後，人與人之間的連結變得更加薄弱。

儘管如此，大家還是毫無怨言地、努力維持日常生活的運作，在這樣的環境下，當然會感到心累。

不要與他人比較 每個人的辛苦都是獨特的

然而，日本社會卻仍然存在「不應該抱怨自己有多辛苦辛勞，要忍耐著努力才是美德」的風氣。但是，這種觀念如果變成理所當然的話就糟糕了，人其實沒有那麼堅強。

如果長時間處於辛苦的狀態，心情很容易崩潰；然而，有些人卻無法意識到自己情緒低落是因為心理因素，甚至認為不應該有所怨言。

此外，有些人甚至會在「辛苦的時候更不能休息」的困境中掙扎，他們認定大家都一樣辛苦、只有自己太軟弱而感到自責。

其實我們根本不需要跟別人比較，「大家都這樣」或是「只有我這樣」。

每個人的背景、狀況、個性都不同，如果你感到很辛苦，那就代表真的很辛苦。

和平常不太一樣的自己 是心累的訊號

只是，有的人不太容易察覺到自己有多辛苦。我們可以留意和日常不同的自己，覺察真實的感受。例如：

‧ 莫名地感到焦躁。

‧ 在社群媒體上PO了傷人的留言。

‧ 開始暴飲暴食。

‧ 連洗澡也覺得好累。

‧ 早上很難起床。

照顧自己的起點 改變之前的情緒修復

當你發現自己和平常不太一樣時，想想看：「我是不是在忍耐著什麼？或是有什麼壓力嗎？」一旦你意識到現在壓力很大、覺得很痛苦，這就是應該開始好好休息、照顧自己的起點。

這是我在三十多年的人生中體悟到的真理，以我個人為例，連吃飯都食不知味的時候，做什麼都不會順利。在開始努力之前，請先照顧好自己疲累的心情，這一點非常重要。

POINT

從日常的行為中，察覺自己心累的訊號。

本文來源：《喜歡自己就夠了》，幸福文化。

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