諮商心理師籲照顧者從2角度思考 照顧別人也別忘了照顧自己！

當家中有個生命需要特別花心思、心力照顧時，無論家庭氣氛、家庭成員間的互動、每個角色要發揮的功能等，都會經歷調整及磨合的過程，而這之中所承受的種種，只有體會過的人才能明白。心理諮商所諮商心理師郭禺廷提醒，照顧者也是需要被照護的人，希望照顧者也能思考及回頭照顧自己。

照顧者的感受常被忽略 回診陪同看似簡單背後也費心

以最簡單的回診為例，倘若家中有需要固定回診的成員，而且醫師建議家人陪同的情況下，家人便需要將看診的時間空下來，郭禺廷諮商心理師表示，光是把行程空下來的這個動作，就需要當事人花心力，而這些當事人調動行程的動作，往往不會被旁人所看到及知道，大多是自己默默地執行。

在這過程中所產生的感受、心情，大多也只能自己吞下來，但有時候這些沒辦法消化的感覺，對於照顧者當事人來說也是一種壓力，甚至可能會因此造成家人的爭執。

建議照顧者從2角度思考 回頭尋找照顧自己的方式

郭禺廷諮商心理師提醒，若正處於照顧者位置，其實更需要一個空間與時間，來好好回看這些日子以來，在過程中可能承受了什麼，以下角度可以幫助民眾一起思考及回頭照顧自己：

• 當初這個「照顧者」的角色是如何決定或被決定的：

照顧者的角色是自願的、家庭順序，還是被指定的呢？郭禺廷諮商心理師表示，如果出於自願，那麼心裡的不舒服，甚至是有所抱怨的感受可能相對於被指定所產生的不舒適會少一些。

• 照顧過程中，若有摩擦、沉重、孤寂等感覺時如何回應：

照顧者是一個非常孤單的心理歷程，可能是有能力付出、有時間照顧，甚或是被迫要去承擔起這個照顧者的角色，而這些十分細緻卻又深刻的心情，有時很難向身邊的人提起，特別是當需要被照顧的人是自己的至親時。

在現實生活裡，有太多明明還是孩子卻要擔起照顧大人的故事，如果從小是在這個位置長大的，那麼更需要來看看此刻的自己，在關係中的樣貌以及內在如何照看自己。

有時照顧者常會覺得「身邊的人過得好就好」，但郭禺廷諮商心理師提醒「那你呢？你過得好嗎？」，無論是處於哪個狀態，都需要「你」停下來學習疼惜自己。

資料來源：台北市政府衛生局社區心理衛生中心－郭禺廷諮商心理師「照顧者也是需要被照護的人」

【延伸閱讀】

別再說不要想太多、沒事的！「鼓勵話語」恐變成癌友、照顧者壓力

不需一個人撐著！失智症主要照顧者的自我放鬆之道