磨腳讓運動變得煎熬？皮膚科醫師分享選鞋技巧 保護足部健康

【健康醫療網／編輯部整理】運動愛好者經常需要長時間頻繁移動，對他們來說，鞋子磨腳是一個常見又麻煩的問題。皮膚科醫師永井真知子表示：「鞋子磨腳的最大原因，就是腳的大小和鞋子的尺寸不合，反覆的外在刺激，會讓皮膚像擦傷一樣，甚至嚴重到流膿，讓症狀進一步惡化。」

尤其對於肥胖或糖尿病患者來說，遇到鞋子磨腳問題會更加嚴重。因為這類型的人往往足部末梢的血液循環不佳、神經傳遞能力下降，因此不容易感受到疼痛，導致無法即時察覺傷口，會讓皮膚進入難以癒合的狀態。因此，選擇不磨腳的鞋子和學會足部護理的方法，對運動愛好者來說尤為重要。

選鞋技巧 傍晚試穿鞋子更準確

永井醫師建議，選購鞋子時要注意腳容易受擠壓的部位，例如腳後跟、阿基里斯腱、腳尖和腳內側。「大部分情況下，腳在傍晚時會變得更大且浮腫，因此在這個時候試穿鞋子，能有效減少挑到磨腳鞋子的風險。」她解釋道。

磨腳預防妙招 保護膠帶和柔軟化鞋子

想要避免鞋子磨腳，除了可以在磨腳處貼上具有緩衝效果的足墊鞋材或保護膠帶、使用舒適的鞋墊外，還可以在穿上硬挺的新鞋前，先將鞋子折一折，讓鞋子變得稍微柔軟，都能減少對腳部的摩擦和傷害。

日常護理 保持足部皮膚柔軟和健康

「平時應留意自己的腳部皮膚是否變硬，或有出現紅腫、受傷，保持足部皮膚的柔軟是關鍵。」永井醫師強調，做好足部的保濕及按摩，會有助於提升肌膚的屏障機能，減少鞋子磨腳所導致的水泡和其他皮膚問題。

她建議運動愛好者同時保持健康的飲食習慣，搭配適合的護膚用品，才能真正保護足部健康，避免因鞋子磨腳而影響運動表現。

【解說】

永井真知子醫師

Nagai Machiko，皮膚科、美容皮膚科醫師。產業醫科大學畢業後，曾於都立醫院服務，並於東京都內的診所看診。2016年開始在明治大道診所任職，擁有美國瑜伽聯盟認證的瑜珈教師資格。

本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第63期

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

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