2025-05-23 | 健康醫療網
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熱翻!國健署推三字訣防熱傷害 老幼族這時段少出門
【健康醫療網/記者王冠廷報導】中央氣象署近日發布高溫資訊,天氣高溫炎熱,部分地區發布36度以上高溫燈號。近期天氣變化多端,當人體處在溫度高、濕度高的大氣環境下,汗水不容易排出體外,如水分又攝取不夠時,會讓體感溫度隨之升高,增加熱傷害的風險。對此,國健署吳昭軍署長提醒,牢記「涼、補、心」三字訣:穿得涼快、定時補水、隨時關心自己與他人身體狀況,是避免熱傷害的關鍵。
保持涼爽 降溫避暑是關鍵
首先,穿著輕便、寬鬆、透氣的衣服,外出時攜帶遮陽帽、陽傘。另外在室內,關掉非必要的燈和電器設備,以減少產生更多的熱能,並且增加空氣流通,及適當開啟風扇與空調。
時時補充分水分 渴了再喝就太晚
再來,就是應每天喝至少2,000㏄白開水,避免含糖、含酒精飲料,以免加重脫水。另外,從事高強度的活動或工作者,大量流汗時可適度補充有電解質(鹽分)的液體。
提高警覺 關心自己與他人
最後,留意中央氣象署所發布的高溫警訊,嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處及注意防曬措施。隨時留意自己及身邊友人的身體狀況,若出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等熱傷害徵兆,應立即離開高溫的環境,並設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等);必要時,儘速就醫,尋求專業的協助。
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夏天運動水分補充怎麼做才正確? 切記「補水3適」遠離熱傷害!
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