2024-04-17 | 每日健康
做家事也會傷關節?!醫師授「三大秘訣」 姿勢正確是關鍵
你是哪種打掃人?是想打掃就會一口氣打掃完,還是會每天打掃一點呢?無論是哪一種,你知道做家事時,不正確的姿勢容易引起全身痠痛,甚至傷到關節嗎?
打掃時要避免不正確的姿勢。(示意圖 / 123RF)
因為做家事時,經常需要彎腰、趴跪或是舉重物,這些動作會對腰椎、肌肉和關節造成壓力。對此,張家誠醫師在其臉書專頁《張家誠中醫師—感受有品質的中醫》分享了三個實用的撇步,讓你避免傷害發生:
1. 以腿代腰
善用工具,減少趴跪與彎腰的機會,例如:拖地時,不要用抹布跪在地板擦拭,而是使用長柄的拖把,減輕腰部的負擔。
2. 以蹲代腰
搬重物時,若只是彎腰不蹲下,容易導致腰部肌肉與腰椎受傷。正確的方式應該是「搬重物要蹲下」,利用大腿的力量、不駝背的方式搬起物品,可以減少傷害發生。
3. 以凳代墊
抬頭舉手打掃高處時,過度仰頭或是低頭,脖子的角度都會對頸椎神經造成影響,導致肩膀痠痛甚至是手麻。為了避免這種情況,建議使用椅子或梯子加高,減少過度仰頭。
最後張家誠醫師也建議大家,打掃時可以先熱身拉筋、使用正確姿勢及用具,以及避免長時間做重複性高的動作,這樣可以有效降低打掃帶來的關節與肌肉傷害。
延伸閱讀
中風病人吞下「6公分大」異物! 醫一看傻:豬軟骨怎麼進去的
皮膚劇痛如釘子扎滿全身!醫揭「全身型膿疱性乾癬」治療曙光:患者有望回歸正常生活
最新健康新聞
-
-
MRI準確率僅七成六 背痛診斷還需參考臨床症狀
(37 分鐘前) -
「要做就要當最厲害的!」從資產上億CEO身上學到的事:包包常放1物品
(37 分鐘前) -
花蓮慈院古昌文醫師遺體尋獲!賞鯨意外落水致死,原因待調查
(38 分鐘前) -
預防乳癌,營養師認證「12種食物」要常吃! 蔥蒜要切細碎、1顏色蔬菜還能防復發
(1 小時前)