ADHD成人易失眠！心理師授「4失眠對策」：睡前別再做這件事

在現代快節奏的生活，無論是因為工作壓力、娛樂活動還是其他原因，熬夜已成為一種普遍現象。然而，長期的睡眠不足會對身心健康產生負面影響。蔡百祥心理師在其臉書專頁《蔡百祥臨床心理師》分享，一名有睡眠困擾的個案曾上門諮詢，每天總有一些事情讓他熬夜，很擔心長期下去會影響工作表現。

熬夜追劇、打遊戲，就是捨不得睡。（示意圖 / Shutterstock）

這位個案面臨的問題，實際上也是許多ADHD成人患者的困擾。ADHD患者的大腦需要睡眠，但往往難以休息。研究指出，睡眠不足對ADHD成年患者的注意力有不良影響。這種情況讓管理ADHD變得更加困難，因此形成了一個惡性循環。對此，蔡醫師提出了四大失眠對策，有睡眠困擾的人不仿嘗試看看：

1. 保持規律的睡眠時間

曾經嘗試過在週末補眠，但效果卻不如預期嗎？事實上，週間短時間和週末長時間的睡眠交替，可能會導致生理時鐘混亂，讓身體無法辨識清醒的週期。建議維持一至兩週的規律睡眠，讓身體重新調整，才能真正感受到休息的滋味。

2. 預想情境

熬夜是為了享受當下，對於ADHD患者特別具有吸引力，但容易忽略了要付出的代價。試著想想熬夜爬不起床的辛苦、趕著上班的緊張，以及疲憊一整天的感覺。然後跟自己說，如果晚上好好休息，明天會好很多，還是乖乖上床睡覺。

3. 找出原因

思考自己為什麼總想熬夜？是新遊戲讓你迷住，還是最近有一些煩惱？找出問題的根本原因，然後解決問題，這樣睡覺時就能避免胡思亂想，讓自己更容易入眠。

4. 不要再小睡片刻

嘗試減少白天的午睡時間也是方法之一。有時候過長的午睡，反而會破壞睡眠和清醒的週期，導致晚上難以入睡。堅持白天不小睡，晚上的睡眠品質可能會有所改善。

透過這幾個簡單的方法，建立自己的睡眠規律與習慣，維持足夠的睡眠，才能更有餘裕的處理工作事務，讓生活更平衡喔！

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