2024-08-16 | 每日健康
早上睡不飽、晚上很累又睡不著? 醫教4招助你一覺好眠
你是否經歷過早上起床感覺沒睡飽,晚上累到不行又睡不著的情況?對此,陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出,之所以會有這樣的情形,通常是因為生活的壓力與緊繃使身體壓力荷爾蒙不正常分泌,進而影響交感神經運作所致,建議維持規律睡眠時間、劃分睡眠空間、打造睡前儀式、學習放鬆方法,讓你夜夜好眠。
▲ 生活的壓力與緊繃使身體壓力荷爾蒙不正常分泌,進而影響交感神經運作,使人早上沒睡飽,晚上累到不行又睡不著。(示意圖/每日健康)
謝炳賢在臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》發文提到,盡量每天在固定的時間睡覺和起床,保持穩定的生理時鐘,幫助維持激素平衡分泌,有助於提升睡眠品質,同時嚴格限制在床上的時間,只在該睡覺時才睡覺,如此一來,更能讓身體習慣該在什麼時候好好休息。
謝炳賢表示,盡量避免在床上看書、滑手機、看電視等,簡單來說,就是把工作和睡覺分開,床只能留給睡覺,養成這樣的習慣後,能讓身體生理性反射,知道躺到床上就是要睡覺了,有助於更快地進入放鬆狀態,也可在睡前大約半小時至一小時前的時間進行冥想、呼吸練習、燈光調暗、聽音樂等睡前儀式,避免心情與精神受到外在的干擾。
謝炳賢直言,日常生活中的放鬆非常重要,每天做點伸展運動、瑜珈、泡熱水澡、用精油按摩等,都能讓白天累積的疲勞與緊繃獲得良好的釋放,也能在睡覺時更輕鬆地緩解緊張和焦慮,使人更容易進入夢鄉。
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