2024-08-21 | 每日健康
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運動一定會傷膝蓋嗎?醫師闢謠 「這4種運動」可以保護膝蓋
很多人會覺得,做運動就一定會讓膝蓋磨損甚至受傷,有時候看到一些運動員傷到膝蓋的新聞,就會更強化這個印象。
很多人以為運動一定會磨損膝蓋。(示意圖 / Shutterstock)
然而事實上,適當的運動和正確的訓練能夠有效地強化膝蓋周圍的肌肉,提升膝蓋的穩定性,從而降低受傷的風險。王竣平醫師在其臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》介紹了4種可以保護膝蓋的運動:
1. 深蹲
深蹲能夠增強大腿肌肉,尤其是股四頭肌,這有助於支撐和穩定膝蓋。在進行深蹲時,應確保膝蓋不超過腳尖,並保持背部挺直,以減少對膝蓋的壓力。
2. 單腿平衡訓練
單腿平衡訓練可以提升腿部肌肉的協調性和穩定性,同時加強膝蓋周圍的支撐肌肉。例如,可以嘗試站在一條腿上保持平衡,這樣有助於訓練膝蓋周圍的肌肉,提高膝蓋的穩定性。
3. 爬樓梯
爬樓梯是一種很好的有氧運動,也有助於強化腿部肌肉,特別是膝蓋周圍的肌肉。適度的爬樓梯可以提升膝蓋的柔韌性和穩定性,增加膝蓋的抗壓能力。但要注意速度要慢,步伐要穩,以避免反而對膝蓋造成傷害。
4. 腿部伸展運動
腿部伸展運動可以提高腿部肌肉的柔韌性和活動範圍,有助於減少膝蓋周圍的壓力和緊張。例如,可以坐在地板上,將一條腿伸直並向前彎曲,感受大腿後側和小腿肌肉的伸展。
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透過這些針對性的運動,可以更好地保護膝蓋,提升腿部的力量和穩定性。記住,無論進行哪種運動,都應該以正確的姿勢和適度的強度來進行,這樣才能達到最佳效果。
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