秋天健行怕傷膝蓋？醫師：熱身伸展不可少 授「4方法」 保護膝蓋

雖然秋天天氣逐漸轉涼，但氣候相對穩定，因此許多人會選擇在這個季節進行健行。健行確實是一項不錯的活動，但在不經意間，也可能對膝蓋造成疼痛甚至損傷。

天氣漸漸轉涼，健行的人越來越多。（示意圖 / Shutterstock）

對此，王竣平醫師在其臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》分享了4個在健行時保護膝蓋的方法：

1. 熱身與伸展運動

實熱身非常重要，它能增加肌肉的彈性、提升關節的靈活性，進而降低受傷的風險。特別是在秋天，氣溫較低，充分的熱身尤為重要。可以從5-10分鐘的慢跑或快走開始，讓身體逐漸暖和起來。接著抬起一條腿，單腳站立，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，用手抓住腳踝，保持20-30秒後換腿重複這個動作。

2. 穿適當的鞋子

合適的鞋子能夠提供足夠的支撐和緩衝，減少膝蓋的衝擊，預防腳踝和膝蓋受傷。建議選擇專業登山鞋，鞋子應具備良好的抓地力和支撐力，以便更好地保護腳部和膝蓋。同時，選用有良好緩衝效果的鞋墊也有助於進一步減輕膝蓋的壓力。

3. 控制步伐和節奏

過快或過大的步伐會增加膝蓋的負擔，長期下來容易引發疼痛。建議保持均勻的步伐，不要突然加速或減速，每走一段距離適當休息，讓膝蓋有時間恢復。

4. 使用登山杖

登山杖可以幫助分擔部分體重，減輕膝蓋的壓力，同時提升平衡能力，降低跌倒風險。記得調整登山杖的高度，當手臂彎曲90度時，手握杖的高度應該是最合適的。此外，上坡時可使用登山杖輔助推進，下坡時則可支撐身體，減少對膝蓋的衝擊。

最後王醫生建議，平時可以多鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，或是補充有助於強化骨骼的食物，這些都能幫助降低膝蓋受傷的風險。

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