打噴嚏、伸懶腰也會骨折！醫授「5招防壓迫性骨折」關心長輩的你要知道

家中有長輩的朋友們對骨質疏鬆一定不陌生！隨著年齡增長，骨質逐漸流失，壓迫性骨折也成為常見的問題。壓迫性骨折不僅僅因跌倒而發生，嚴重時連打噴嚏、彎腰或伸懶腰都可能引發骨折。

跌倒容易引起壓迫性骨折。（示意圖 / 每日健康）

謝炳賢醫師在其臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》分享了4個常見的壓迫性骨折症狀包括：

1. 突發性背痛，可能在輕微活動後出現。

2. 身高減少。

3. 姿勢改變，例如駝背。

4. 活動受限，可能感到呼吸困難。

這種骨折可以由多種因素引起，如骨質疏鬆、外傷或腫瘤。對於骨質疏鬆的患者，即使輕微的壓力也可能導致骨折。謝醫師也分享了5個預防壓迫性骨折的方法：

1. 攝取鈣質和維生素D

這兩種營養素對骨骼健康至關重要，能有效減少骨折風險。鈣質來源包括乳製品、堅果和深綠色蔬菜，維生素D則可通過每天曬太陽10-15分鐘來補充。

2. 適度運動訓練

不少人認為骨質疏鬆不適合運動，其實不然。進行適度的運動，如散步或輕度重量訓練，有助於增強骨密度和肌肉力量，提高平衡和協調性，從而降低骨折風險。

3. 預防跌倒受傷

居家環境的安全性常被忽視，確保家中安全非常重要，例如移除地上的障礙物、使用防滑墊、安裝扶手等，能顯著降低跌倒的風險。

4. 定期追蹤骨質

隨著年齡增長，骨質會下降，建議60歲以上的長者定期檢查骨密度，了解骨質健康狀況，及早發現問題並採取相應的預防措施。

5. 避免菸酒攝取

菸酒對健康有害，過量使用會導致骨密度下降，務必要戒菸限酒，保護骨骼健康，降低壓迫性骨折的風險。

總之，維護骨骼健康對於年長者至關重要。透過上述措施，可以有效降低壓迫性骨折的風險。關心長輩的骨骼健康，從今天開始，讓我們一起採取行動，保護他們的生活品質。

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