「烏龜頸」不只影響外觀！中醫揭示3大危機 1習慣恐致骨刺

現代人長時間使用電腦或手機，身體容易不自覺地靠近螢幕，導致頭部、頸椎過於前傾，由於聳肩且背部隆起的姿態從旁看起來就如同烏龜，因此俗稱「烏龜頸」。對此，翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰指出，「烏龜頸」容易引發痠痛麻的不適，臨床上稱為「上交叉症候群（Upper Cross Syndrome，簡稱UCS）」，最好保持正確的姿勢、避免固定姿勢過久、適度熱敷肩頸肌肉，才是解決「烏龜頸」的根本之道。

▲ 現代人長時間使用電腦或手機，身體容易不自覺地靠近螢幕，導致頭部、頸椎過於前傾，俗稱「烏龜頸」。（示意圖／每日健康）

楊宗翰在臉書專頁《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》發文表示，「烏龜頸」使肌肉無法好好被使用，造成脂肪堆積、破壞身材曲線，看起來顯老、沒精神，從背後看去似乎越來越胖，而且當我們的頭部越過了身體的中線，也將造成脊椎很大的負擔，使頸部與胸背的肌肉力量不平均，其中枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌、胸肌會變得緊繃，頸曲肌、下斜方肌、前鉅肌、闊背肌則會變得無力，進而引發頭痛、肩頸僵硬。

楊宗翰直言，如果沒有即時進行治療或調整姿勢，不僅影響外觀，也很可能會造成頸椎關節退化，容易影響睡眠，長期下來還會產生骨刺，一旦骨刺壓迫道神經，就會導致手臂、手掌發麻且無力，產生惡性循環。

若想擺脫「烏龜頸」，楊宗翰建議，打電腦要椅子坐滿，背部自然貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下約15度，但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動，肩膀緩慢地往後繞圈15下，平時也可針對頸部僵硬多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助。

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