2025-08-18 | 每日健康
薯條吃多了恐糖尿病找上門!專家授「1烹調法」降風險 換3樣東西還能再減8%
薯條與糖尿病風險:健康飲食選擇的重要性
在現代快餐文化盛行的背景下,薯條以其酥脆口感和美味風味成為大眾喜愛的零食。然而,這一平常的飲食習慣可能對健康產生潛在的負面影響,特別是對於糖尿病患者或有糖尿病風險的人群。理解薯條的烹調方式及選擇全穀類食物對於健康至關重要。
薯條與糖尿病風險
根據相關研究,經常食用油炸薯條的人群,其患上第二型糖尿病的風險可能增加20%。油炸過程中,薯條吸收大量油脂,導致熱量增加,這可能引發血糖水平的劇烈波動。為了減少這一風險,專家建議選擇烤薯條或蒸馬鈴薯作為替代品,以降低油脂及熱量攝入,從而有助於穩定血糖水平。
全穀類食物的健康益處
全穀類食物,如燕麥、糙米和全麥麵包,因富含纖維和多種營養素,被認為對健康飲食至關重要。這些食物不僅能提供持久的能量,還有助於穩定血糖,減少胰島素的劇烈波動。值得注意的是,若每週將三份薯條換成全穀類食物,糖尿病風險能降低8%,而若完全不食用薯條,則降幅可達19%。
健康飲食建議
專家建議,為了更有效地管理血糖,應盡量減少油炸食物的攝入,選擇烤或蒸的烹調方法。不僅能減少不必要的脂肪攝入,還能享受馬鈴薯的天然美味。此外,在日常飲食中增加全穀類食物的比例,例如早餐食用燕麥粥或午餐選擇糙米,這些都是有助於健康的具體措施。
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