天氣冷一起床就落枕，原因在肩膀太硬了！專家教你 2 方法舒緩疼痛

秋冬氣溫驟降，許多民眾起床就發現自己落枕好痛苦。專家也提醒，落枕並非突然發生，往往是因為肩頸周圍肌肉長期循環不佳、僵硬，加上天氣冷躲被窩、睡眠姿勢不良所導致，可以運用小技巧讓自己舒緩。

翰鳴堂中醫診所中醫師涂育維表示，現代人生活、工作壓力大，加上總是長時間維持固定姿勢工作、熬夜晚睡卻要早起上班，全身肌肉隨精神壓力處於緊繃狀態。

在肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果在睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外的機會，加重病情。

落枕的原因 6 成因為姿勢不良

國內外研究顯示，姿勢不良是導致落枕的最常見的原因佔 6 成，姿勢不良會對頸部的肌肉和韌帶造成壓力和緊張，從而引起頸部的僵硬和疼痛，甚至引發落枕，其中有幾個 NG 行為要特別注意。

• 睡覺時頸部處於不自然的姿勢，例如睡姿或枕頭高度不佳。
• 姿勢不良，例如長時間坐在電腦前或低頭看手機。
• 過度的壓力或焦慮，導致頸部緊張。
• 長時間保持一個不正常的頸部位置，例如用頸部和肩膀夾住電話。
• 運動或意外事故造成的頸部受傷。
• 頸椎的退化性疾病，例如關節炎、椎間盤突出或脊柱狹窄。

落枕通常會在幾天內自然消失，但也有民眾會嘗試使用熱敷、冰敷、按摩、伸展或服用止痛藥等，如果症狀持續或嚴重應該盡快就醫。

快速治療落枕的 2 種方法

生昇診所副院長何琨棟則表示，如果早上起床發現脖子痛又動不了，真的很需要能夠立刻舒緩方式，可以使用 2 種舒緩落枕的痛苦。

第一就是擦消炎止痛藥膏，建議每次使用花生米粒大小的藥膏，塗抹在脖子痛的位置並按摩 1 分鐘，4 小時一次，一天 4 次，大約持續 5 天左右可以有顯著改善的效果。

第二是穩定肩胛骨同時溫和轉動脖子，先出力將兩側肩胛骨往背後收，接著慢慢將脖子朝向比較不痛的那一邊轉動，做 10 次重複 3 組，最後將肩胛骨放鬆，慢慢將脖子向疼痛的那一邊輕輕轉動舒緩疼痛。

如果反覆發生落枕脖子痛，或是疼痛沒有辦法透過上述 2 種方式緩解，建議盡快尋求專業的醫療協助，透過超音波清楚的檢查軟組織（肌肉、筋膜、神經等）問題，只有找出造成疼痛的源頭並加以治療。



文／謝承恩 圖／巫俊郡

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延伸閱讀：

Stiff Neck: Common Causes & How to Treat Them (clevelandclinic.org

Neck pain: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Stiff Neck Causes, Symptoms, and Treatment