心情不好就看部電影吧！看電影的 3 大好處：自我覺察、宣洩情緒和減少孤獨感

看電影除了是一種休閒娛樂也有助於心理健康。根據 2023 年 3 月荷蘭 《PositivePsychology》網站文章指出，電影療法已被證實可以促進溝通、打破親密關係的障礙；同時可以學會看到新觀點、感到較不孤單；同時也是將人們聚集在一起，學習從他人角度看待問題的有力途徑。

電影能幫助治療：增強憂鬱症患者樂觀情緒和減少無望感

該文章由阿曼達奧布萊恩博士整理電影療法（Movie and Cinema Therapy）相關研究所撰擬，電影治療過程經歷 4 個主要階段：

認同：與電影中的角色有共同行為和目標而產生認同，並注意到這些角色的 感受和情緒。

宣洩：可能會發現自己透過角色的經驗來學習。

自我覺察：內化角色的 經驗，並由共同經驗建立連結。

普遍化：電影反映了自己的經驗，不再感到孤獨。

研究顯示，電影療法有助於增強憂鬱症患者的樂觀情緒和減少無望感，幫助患者了解憂鬱症的成因，促使他們做出改變。

一項針對正經歷父母離婚的前青春期兒童小型研究，以電影治療幫助他們處理父母離異所引發的感受。研究發現，透過電影和後續治療，兒童能夠更清楚地辨識和表達自己的感受，經歷憤怒和悲傷的情感宣洩，並發展出因應父母離婚的技巧，感覺較不孤單。

電影能建立連接：達到情緒宣洩與慰藉目的

衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采認為，電影原為非治療目的而製作，但情節和電影中的角色，可以幫助人們更深刻的了解自己，建立連接而達到情緒的宣洩與慰藉。

在這過程，電影所呈現的人生故事與生活經驗，可作為借鏡與反思，帶來新觀點，促成所謂的療癒，是心理健康促進很重要的資源。然而，礙於情節，自殺細節過於寫實的影集，也會讓青少年模仿，家長或老師最好能了解有精神或是心理困擾的青少年所看的電影，提供討論的空間，才能更了解影片對兒少的衝擊與影響，促進正向的改變。

電影能創造話題：增進人際互動、打破親密關係障礙

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述這篇針對電影療法整理的專文，對專業或非專業的人都很有幫助，電影能讓不同文化、身分與年齡的觀眾產生不同的共鳴，像是以愛情為主題但在不同歷史背景與文化的《亂世佳人》、《鐵達尼號》、《海角七號》等電影，對生長於不同年代的民眾帶來的感受都不同。

葉雅馨說明，電影讓人有陪伴、轉移注意力的效果。當我們處於悲傷、焦慮的狀態時，可透過電影來撫慰心靈、緩和情緒，電影雖然會結束，但觀看時得到的勇氣和希望，皆有助於面對未來；感受緊張與刺激的電影，能幫助我們轉移負向情緒；愛情片則會讓人有所嚮往，暫時忘卻現實生活中的不愉快；困苦的電影往往會讓我們看見並珍惜自己已擁有的幸福，正向面對生活的艱難。

看電影除了可以紓壓，也有助於增進人際互動、打破親密關係障礙，只要願意看，就能讓 2 個人至少有話題可聊，葉雅馨提醒，如果看完電影有種曲終人散的失落感，何妨再看一次。

文／賴以玲 圖／楊紹楚

諮詢專家：衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采、董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨