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2024-05-09 | Heho健康

身體健康三大關鍵:骨骼、關節、肌肉缺一不可!家醫科醫師教你怎麼做

身體健康三大關鍵:骨骼、關節、肌肉缺一不可!家醫科醫師教你怎麼做

現代人越來越有增肌減脂的概念,當肌肉流失不僅影響到行動力,包含體力、骨關節健康能力都會下降,且此狀況並非只有年長者才需要注意,該如何從日常生活中落實肌肉養成?藉由保健食品的幫助下,提升民眾對正確養肌肉的養成概念。

良好行動力:骨骼、關節、肌肉三者缺一不可

不論是在家深蹲、拿水瓶負重練習,不光是年輕人,現在年長者也越來越有增肌的概念!但想要有良好行動力不單靠肌肉那麼簡單,骨骼、關節、肌肉三者缺一不可。中國醫藥大學附設醫院社區暨家庭醫學部高齡醫學科高湘涵主治醫師提到:「肌肉就像我們的水泥一樣,人體的骨頭就像是鋼筋,關節就像是我們在門戶上面的閂鈕,扮演一個潤滑的肌肉,三者其實是會需要互相支撐、互相幫忙。」

良好肌肉能夠幫助骨頭、關節,提供很好的支撐力,不論是在活動或行走時讓骨頭、關節不需要承受身體過大的壓力,而這樣的健康觀念對於年長者更為重要!

逆轉肌肉量不足可從兩大面向著手

若發現有肌少症跡象時,得及早改變生活習慣


身體健康三大關鍵:骨骼、關節、肌肉缺一不可!家醫科醫師教你怎麼做

一、循序漸進增加有氧與阻力運動:不論是舉啞鈴、彈力帶、坐站訓練,都有助增加肌肉強度,建議理想頻率最好每週 2-3 次。


身體健康三大關鍵:骨骼、關節、肌肉缺一不可!家醫科醫師教你怎麼做

二、攝取足夠營養素:除了均衡攝取六大類食物以外,像是雙胺基酸、維生素D都是製造肌肉原料,均能幫助肌肉生長,鈣質則能維持骨骼健康,葡萄糖胺、軟骨素減少關節發炎。

許多人在運動、重訓完,會補充蛋白粉(支鏈的胺基酸)等等,其實蛋白質到人體體內,經由消化吸收最後還是變成胺基酸,因此補充胺基酸呢其實是最快的方式!最重要的是將好習慣持之以恆,適當的營養攝取加上運動可以減緩肌少症的發生。

文/王芊淩 影音/江宏倫 CG圖設計/楊紹楚

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