低頭滑手機會造成「腰痠龜背」?醫揭背後的原因
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腰酸背痛並非老年人的專利,有越來越多年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎,醫師臨床發現,有7、8歲的學童發生駝背,主因多數都是長時間使用手機、平板,也就是俗稱的「低頭族」,長期下來,不僅容易腰酸背痛,也會造成不少脊椎問題。
下周是開學日,不少家長發現,小朋友變「駝背一族」,嚇得趕緊帶來醫院求診。振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示,暑假是許多小朋友最快樂的日子,因為可以不受時間限制滑手機、平板,因為家長沒沒有特別注意姿勢,到了暑假尾聲時,才驚覺小孩駝背情況嚴重。
低頭族常出現這「4大」症狀
黃永錚解釋,使用手機等電子產品時,長時間低頭、脖頸過度前伸,是引發駝背的原因之一,由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用,導致肩膀容易聳起、背部向前彎,進而造成駝背,若是病人合併有骨質疏鬆問題,駝背將會更加嚴重。
低頭族長時間滑手機、平板電腦,引發症狀包含:
- 肩頸痠痛
- 手指關節炎
- 腕隧道症候群
- 手部發麻
當出現這些症狀時,可以先控制使用時間長短,使用約半小時後,應休息並伸展四肢,也可以採用手機支架輔助,減少手腕及頸部負擔,以避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面,造成脊椎損傷。
姿勢正確,脊椎更健康
黃永錚建議平常就要留意姿勢是否正確,例如:坐姿時,大腿與雙膝呈現90度、微縮下巴;使用電腦打字時,手部需要適當支撐,以免打字時發生聳肩;另外,還有不少人習慣翹腳,造成骨盆歪斜,請戒除此習慣,不妨在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆,骨盆歪斜或是前傾,都會影響脊椎,嚴重時甚至可能造成椎間盤突出。
使用筋膜槍掌握3原則 避免二度傷害
值得注意的是,不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍,黃永錚說明,市售筋膜槍主要是針對肌肉筋膜,以高速振動方式捶打、達到放鬆效果。為什麼需要放鬆筋膜?他解釋,長時間缺乏運動,將造成肌肉僵硬,肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓,即所謂的「筋膜沾黏」。
筋膜是一種遍布全身的結締組織,具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能。黃永錚強調,筋膜槍是針對肌肉使用,不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管,並要特別避開頸椎、頸動脈。建議民眾在使用筋膜槍前,請先諮詢相關專科醫師,針對個人症狀評估是否適合使用,以免造成二度傷害,將得不償失。
文/邱玉珍、圖/巫俊郡
諮詢醫師:振興醫院復健科主治醫師黃永錚
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