2024-10-18 | Heho健康

孕期貧血易增高血壓風險！４營養素預防孕期貧血

根據調查，育齡女性平均每 5 位就有 1 位貧血，稍不注意就可能遇上孕期貧血的問題。懷孕時若總是頭昏昏、想睡、疲倦又食慾不佳，或許就要多留意是否有孕期貧血的問題。孕期貧血不僅會對孕婦造成健康危害，也會影響到胎兒，導致早產或產後嬰兒發育遲緩的現象。

孕期貧血帶來的風險？

孕期貧血會讓孕婦心肺負擔加重，發生妊娠高血壓與妊娠糖尿病風險增加，也可能使子宮收縮不良或增加周產期憂鬱發生機率。

而孕期貧血同樣會對胎兒造成影響，有可能早產、使胎兒發育不良、遲緩、注意力不足、智力障礙及使兒童時期罹患癌症的風險上升。為了母嬰的健康，善用公費產檢與注意營養素的補充十分重要。

葉酸
孕媽咪懷孕期間每日需攝取 600 微克 (μg) 的葉酸建議量，補充葉酸不僅有助預防貧血，還能幫助胎兒正常發育。
建議食物：
可每日攝取 1 至 2 碗的深綠色蔬菜（菠菜、紅莧菜、空心菜等），肝臟、黃豆、黑豆、芭樂等也是補充葉酸的好選擇。
鐵質
懷孕期間建議孕媽咪每日需攝取 15mg 的鐵質，若在第三孕期（29 週以後），以及哺乳中的媽咪，則需要增加鐵質的攝取至每日 45mg。
建議食物：
肝臟類，如豬肝、鵝肝、豬腎等。海鮮類，如文蛤、章魚等，牛肉、鴨血、豬血、鴨肉等動物性食物都有助補鐵。
維生素B12
每日攝取 2.6 微克 (μg) 維生素 B12 能增進胎兒的神經系統健康。
建議食物：
肉類、海鮮類、蛋、乳品或是紫菜等。
蛋白質
蛋白質能為身體提供足夠造血的材料，孕媽咪應比平時額外多攝取 10 公克蛋白質。
建議食物：
黃豆、毛豆、黑豆與相關豆製品，或乳製品、魚、蛋、肉等優質蛋白質。