開學換季健康攻略！兒科醫傳授維持孩子呼吸道與視力健康的妙招

每年的開學季正好是季節交替的期間，此時正是傳染病流行的高峰期，許多家長都很擔心孩子回到學校後，會接觸到很多同學，特別容易生病。此外，孩子平常需要長時間看書，而隨著現代科技的普及，孩子接觸 3C 產品的時間增長，對眼睛的健康也產生影響，甚至會影響學習表現。兒科醫師巫漢盟指出，開學後，孩子在學校面臨許多病毒的威脅，可以透過日常的營養補充，保護視力的同時也增強免疫力，讓孩子在學期間保持在最佳狀態，輕鬆面對各項挑戰！

季節交替呼吸道傳染病盛行 孩子如何增強免疫力？

巫漢盟醫師表示，今年（2024）腸病毒流行才剛趨緩，但因為天氣轉涼，呼吸道感染則進入高峰期，巫醫師指出，「最近在門診遇到不少孩子有發燒、咳嗽、流鼻水、食慾不振和喉嚨痛等症狀，不少都是因為感染了流感病毒、呼吸道融合病毒，或新冠病毒。」有的孩子還出現呼吸急促的症狀，甚至有可能引發重症需要住院治療。

尤其在新冠病毒疫情過後，孩子們也開始償還免疫負債，導致反反覆覆生病。對此，巫漢盟醫師提醒家長，大家可以接種流感疫苗和新冠病毒疫苗，讓體內有抗體的保護，同時增強群體免疫的效果，也保護脆弱的孩童族群受到感染而引發重症。

此外，平時要保持環境的清潔，孩子外出建議配戴口罩和勤洗手，更重要的是「均衡飲食」，因為身體的免疫力是建構在完整的營養上，建議要多吃蔬菜、水果，還有到戶外多曬太陽，可以補充到具有抗氧化功能的維生素 C 和維生素 D。而免疫細胞不僅需要營養的支持，還需要孩子充足的睡眠和規律的運動，多管齊下才能培養出強大又穩定的免疫力。

生病期間 適當補充維生素 C 有助維持身體健康

巫漢盟醫師表示，如果孩子本身是過敏體質，建議家長盡量去除可能的過敏原，例如：塵蟎、灰塵、黴菌等，因為當孩子引發過敏時，免疫系統開始不穩定，如果此時接觸到病菌，可能會更容易導致後續疾病的發生。

如果孩子已經有咳嗽、流鼻水等症狀，通常醫師評估症狀嚴重程度後開立緩解的藥物，主要還是需要靠孩子本身的抵抗力去克服。因此，在生病期間，除了按時吃藥以外，也讓孩子多補充水分，以及從蔬菜水果攝取維生素 C。孩子也可嘗試看看兒童枇杷蜜，除了可以潤喉、增強體力，裡面還添加維生素 C、黨參及西洋參，巫漢盟醫師表示，「如果孩子症狀不嚴重，也能接受這樣的食品，可以幫助孩子在病程期間保持舒適，讓爸媽照顧起來更輕鬆。」

使用 3C 難避免！要常「望遠凝視」讓睫狀肌放鬆

現代科技如此發達，家長若一味禁止孩子接觸電子產品，恐怕不切實際，即使在家做好控管，到學校還是有機會會用到。因此，巫漢盟醫師表示，家長的角色應該是教孩子如何正確的使用電子產品。尤其現在短影音、社群媒體相當盛行，內容可能會讓孩子覺得新奇有趣，一不注意就會滑手機、玩電腦超過好幾個小時，用眼過度也容易導致近視，或是讓近視度數加深，而電子產品散發的藍光，還可能增加黃斑部病變的風險。因此家長一定要提醒孩子，平常在玩積木、看書、滑手機或玩平板等，近距離用眼時每半個小時就要休息五到十分鐘，並且進行望遠凝視，或是多看綠色的植物，讓眼睛的睫狀肌放鬆、好好休息。

從食物中補充葉黃素、花青素 維持眼睛健康

關於眼睛保健，巫漢盟醫師建議還可從飲食方面著手，像是補充葉黃素、花青素等營養素，對維持眼睛的健康有所助益，一般來說，枸杞、藍莓、山桑子、地瓜葉、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜甚至是雞蛋，都可以攝取到花青素或葉黃素。

若是擔心未能攝取到充足的營養，可以透過一些保健食品補充，像是高效游離型葉黃素，更容易被人體吸收，搭配石斛、決明子和枸杞等草本成分，一起維持孩子的視力。然而市面常見的保健食品多是膠囊型態，孩子可能不好吞嚥，也可選擇專為孩童設計、含有藍莓、山桑子及枸杞等成分的產品，也是一種輕鬆補充葉黃素和花青素的方式。維持健康，從日常生活中的小步驟做起，就能毫不費力地幫助孩子保持良好的視力。

文／Heho 健康整合行銷中心

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