78歲精神奕奕的秘密！中醫院士林昭庚教你養精氣神的動靜功法

「我78歲了，每天行程滿檔，還能大聲演講、思緒清晰，靠的是養生三寶，中研院院士林昭庚在中醫養生領域深耕數十年，從年輕練太極拳到老年調整為甩手功與快走，親自分享他實踐超過半世紀的養生法則。

養生三寶 動功、靜功、食療

林昭庚強調，養生不能只靠吃對東西，還要搭配身體與心靈的鍛鍊。他的「三合一」養生術包含：

• 動功：太極拳、甩手功、快走等溫和運動，講求不過度。
• 靜功：打坐、吐納、冥想，幫助心靈沉靜。
• 食療：依照體質調整飲食，控制鹽糖攝取，多吃天然抗氧化食物。

太極拳不只是武術

從年輕練太極拳到老年調整為甩手功與快走，林昭庚遵循一個原則：運動不能太強度，要剛剛好。他引用美國心臟協會公式「220次(bpm)-年齡」乘以0.6～0.85，找出適合自己心率區間，並提醒：「不要以為流汗就是好運動，能舒服喘一點才剛好。」

靜下心也能降血壓、養神明

當遇到壓力與情緒時，林昭庚會選擇「坐如鐘」的禪坐方式，搭配眼觀鼻、鼻觀心的吐納法。他說「若能把腦放空，養神就能穩心，心一穩，身就健康。」

食療也講時辰 中醫精準配合自然節律

林昭庚分享中醫的「子午流注」原則：

• 早上7～9點 吃早餐（辰時，胃經最旺）
• 11點～13點 為「午時」入心經，情緒易躁，需清心寡欲
• 晚上11點前 必須入睡（子時），養精藏氣最關鍵

這些都呼應了現代醫學強調的「生活規律」，其實早已藏在老祖宗智慧裡。

養神比養身更難

林昭庚提醒，中醫說養生要養「 精、氣、神 」，而神是最難養的。他認為心靈的修養源自儒、釋、道三家的精神：盡本分、為而不爭、隨緣而安。懂得利他、不計較，自然身心和諧，健康不藥而癒。

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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