運動、高鈣、日曬「存骨本」為老年健康打下基礎
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【記者 劉芳妃/嘉義市 報導】76歲的張奶奶幾年前感覺自己身高好像縮水了,也常覺得腰酸背痛,想說是老了就不以為意,直到有次半夜要上廁所,起身時沒有站穩跌坐在地,家人送至臺中榮總嘉義分院,經X光攝影檢查發現髖骨骨折,緊急開刀治療,並進行骨密度測試後,發現骨密度T值低於-2.5,為嚴重骨質疏鬆症患者,院方以針劑藥物治療,幫助增加骨質生成,並衛教吃全素的張奶奶可多補充紫菜、黑芝麻、豆類、無花果等高鈣食物,多走路、爬樓梯,在家中安裝扶手防滑地板預防跌倒,也要持續複診監測骨密度,將近一年後,張奶奶的骨密度質提高,背痛感減輕很多,生活品質也大幅改善了。
臺中榮總嘉義分院骨科主任醫師孫弘諺表示,「骨質疏鬆症」是骨頭內部鈣質日漸減少,形成許多孔洞,使骨骼變的疏鬆脆弱的病症。通常在早期沒有明顯症狀,但可以從身高變矮、駝背等變化觀察到有骨質疏鬆的症狀,嚴重時容易發生脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛、關節變形,遇到輕微碰撞或跌倒也容易導致骨折。台灣65歲以上的男女性人口中,每10人即有3人罹患骨質疏鬆症,其中又以停經、更年期後的女性佔大多數,雖然骨質疏鬆是沉默的疾病,但如果沒有提前預防或置之不理,很可能導致嚴重疼痛、骨折殘疾,造成活動受限、生活品質下降等問題,因此提醒民眾要有「存骨本」的概念,為老年健康打下基礎。
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▲骨科主任醫師孫弘諺表示,無論男女,若長期缺乏運動、抽菸、飲酒過量,飲食缺鈣,都會引發骨質快速流失。
孫主任表示,造成骨質疏鬆的風險因子很多,一般而言,女性與同齡男性相比骨密度較低,尤其是早於40歲停經、歷經更年期、或兩側卵巢切除的女性很容易發生骨質疏鬆。但一般大眾無論男女,若長期缺乏運動、長期抽菸、飲酒過量,飲食缺鈣,都會引發骨質快速流失;醫師補充,雖然骨質疏鬆症不會遺傳,但家族中若有人曾經罹病,自己發生骨鬆、骨折的機率也會提高;此外,體型瘦小、骨骼小的人,還有因氣喘、免疫風濕等疾病需服用類固醇藥物的病患,骨骼相對脆弱,也是骨質疏鬆症高風險族群。
臺中榮總嘉義分院孫弘諺主任表示,適度的作一些對抗地心引力的荷重運動,能夠提升骨質密度並增強肌力,改善身體的協調平衡,降低跌倒骨折的風險。例如爬樓梯、健走、慢跑、跳繩、球類運動、登山等。平時多攝取鈣質、維生素D3、乳品及蛋白質,全素者也可以多吃豆類、未過度加工豆製品、黑芝麻、紫菜、綠色蔬菜等補充鈣質,保持適當體重,不吸菸、節制飲酒,並避免過度飲用咖啡。孫醫師提醒,可以透過每天上午10點前或下午2點後的適當日曬10至20分鐘(注意不要曬傷),幫助體內維生素D3轉化,促進腸道吸收鈣質以合成骨鈣,也可幫助預防多種慢性疾病風險。希望民眾依循荷重運動、攝取高鈣食物、適度曬太陽的原則,從年輕時就多存骨本,充實自己的健康存摺。(圖:院方提供)
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