長期失眠免疫力下降 中醫師教你舒肝養心

記者黃村杉／新北報導

陳小姐32歲從事業務工作，日夜奔波，為了配合客戶時間經常加班熬夜，作息不規律，即使放假也難以充分休息，長期淺眠多夢、月經不調，情緒也日漸煩躁不安。土城醫院中醫科醫師劉泰然指出，中醫稱失眠為「不寐」，多與五臟六腑的氣血失調有關。

此外，現代人常見的「壓力型失眠」，多由「肝氣鬱結」與「心神失養」所致，肝氣鬱結者常表現為入睡困難、情緒緊繃、胸悶易嘆氣，當氣血不通時容易上火，進而出現煩躁易怒、口乾舌燥等症狀；長期失眠，身體代償失調，容易演變成心神失養，表現為失眠、倦怠、記憶力減退、恍神等。

根據國健署2019年報告，台灣失眠盛行率達23.5％，也就是每五人中就有一人飽受睡眠障礙困擾，其中高達80％為45～65歲的中年族群，女性比男性更容易受到影響。劉泰然進一步說明，現代人生活節奏緊湊，白天忙工作，晚上又滑手機，看似正常的生活，實則壓力山大。許多人一躺上床就開始「腦內開會」，出現入睡困難、半夜醒來無法再入睡，或清晨過早醒來等狀況，這正是典型的壓力型失眠。

針對失眠問題，中醫會依據患者的體質與症狀，選用疏肝理氣、清熱、養心安神等中藥進行個人化調理，常用藥材包括柴胡、香附、黃連、遠志與合歡皮等，平時應避免刺激性食物，中午過後則應減少攝取咖啡與濃茶，若不敢服用中藥，也可透過針灸來調整氣血，日常保養可以按摩神門、內關、太衝等安神穴位，每次約5分鐘，孕婦不宜。

另睡前避免劇烈運動及過度用腦，並關閉3C產品，有助於入睡，建立規律運動習慣與固定就寢時間，避免熬夜，也能提升睡眠品質。且可嘗試腹式呼吸、精油泡腳等放鬆練習，促進身心平衡。

劉泰然提醒失眠本身不是一種疾病，而是身心失衡的警訊，若長期未獲改善，不僅影響白天精神，還可能導致免疫力下降、焦慮憂鬱，甚至引發心血管疾病，當壓力大睡不好時，切勿硬撐，應及早尋求專業協助，讓夜晚能安然入眠，白天有精神迎接挑戰。

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