逾5百萬人有便祕困擾！便祕不只要多喝水，名醫教你5招擺脫嗯嗯不通

經常便祕、滿肚子宿便好苦惱！根據台灣營養基金會調查，全台超過525萬人有便祕困擾，想要擺脫宿便與便祕，衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水、多吃纖維質著手。





衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便祕，而隨著年紀增加，便祕比例也會增加。建議要避免便祕上身，平常應做好5個好習慣：

5招擺脫嗯嗯不通

1.改變排便習慣

首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。




要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。

2.慎用藥物

若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。

3.固定活動量

規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。

4.去除壓力源

憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。

5.從飲食下手

每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。




每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。

吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便祕，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。

👉推薦閱讀：便祕害腹痛、噁心，怎麼解？牛蒡助整腸、減脂、木耳脙排便

👉推薦閱讀：上腹痛、腹脹，小心消化不良！夏子雯營養師：「這時間」補充酵素助消化

【延伸閱讀】

幫皮膚保濕，要狂敷面膜？黃毓惠醫師：敷面膜別碰3大地雷

咳嗽元凶不只過敏、感冒！林世航營養師：7大NG飲食地雷不要碰

決明子茶解便祕、助減肥？4類人別亂用！康涵菁中醫師：這樣做效果加倍

資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/92823

喜歡本文請按讚並分享給好友

更多健康資訊：華人健康網

https://www.top1health.com