失智症全台逾32萬人！午休習慣恐增風險？3招預防失智症

台灣目前有32萬失智症者，在進入超級老年國之際，推估未來每年增加2萬人罹患失智症的速度下，失智症的防治預防與照護刻不容緩。尤其是失智症的高風險族群，特別需要注意，誰比較容易有失智風險？根據台灣失智症協會進行的全國失智症調查發現，喪偶者、有午休習慣者罹患失智症的風險提高；而有規律運動者、足夠夜間睡眠者、規律社會互動者罹患失智症的風險則是下降。

午睡與失智症並非因果關係，而是兩者有相關性

此研究是全國性調查，針對午睡與失智症並非因果關係，而是此二者有相關性。睡眠問題是失智症患者常見之症狀，也有可能是失智之後午睡機會增加，而不能說是午睡過多而導致失智。

此項調查是在控制年齡、性別、教育程度、BMI、抽菸、喝酒等各變項之後，發現喪偶者罹患失智症的風險是沒有喪偶者的1.42倍，有午休習慣者是沒午休者的1.33倍；而有規律運動者罹患失智症的風險下降8成、有足夠夜間睡眠者罹患失智症的風險下降近5成、規律社會互動者罹患失智症的風險下降5成。

3招預防失智症

預防失智招術1：多運動

如何預防失智發生？每週運動一次，每次30分鐘即可降低失智症風險，但是仍鼓勵一週至少運動三次(每次30分鐘以上)。建議運動包括：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等，都是不錯的選擇。

預防失智招術2：多動腦

除了多運動之外，也鼓勵多動腦，研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。在多動腦的部份，建議民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能。

預防失智招術3：地中海飲食

此外，還要多採地中海式飲食，地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險，甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。地中海飲食包括：多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群），使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪。還有多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)。

最後再加上足夠的睡眠，另外三高要控制、憂鬱要治療、避免抽菸及頭部外傷，即能降低失智症風險。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/93266

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