臺北市
29°
( 31° / 27° )
氣象
2024-04-25 | 華人健康網

營養不足恐導致慢性病風險!必補植物性營養素,達到健康平衡

你是否經常感覺記憶力差、睡眠品質差、體力大不如前、呼吸不順、排便頻率減少、腰圍增加、莫名冒冷汗,甚至有胸悶感,飯後容易頭昏、下巴開始麻,或需要咖啡因維持清醒、走路移動姿勢不如以往平衡俐落、健康檢查結果改善空間有限,小心這些都是營養不足的常見徵兆,檢視看看自己中了幾項?


營養不足恐導致慢性病風險!必補植物性營養素,達到健康平衡

台北市聯合醫院整合醫學照護科醫師姜冠宇表示,營養不足常見的症狀則包括:基礎代謝降低,導致體脂增加,提升代謝性與心血管疾病早發風險。另外,也容易導致免疫力下降,增加感染和疾病風險。此外,細胞功能會受損,引發炎症,加速老化。

根據美國著名生物化學家布魯斯.艾姆斯博士(Dr.Bruce N. Ames)指出,如果缺乏足夠的維生素與礦物質,我們身體和大腦就無法達到最大效能,就算是輕微的缺乏,對身體與大腦的影響比大多數人意識到的要嚴重許多。即長期營養攝取不足,可能導致與年齡的慢性病風險。

因此,多數國家建議增加蔬果的攝取量,好處不僅是具有高營養密度、富含膳食纖維,並且具有低熱量的特質。色彩鮮豔的水果和蔬菜含有強效的植物營養素,多攝取能保持健康狀態。

影響身體機能有3大要素:

姜冠宇醫師表示,事實上,影響身體機能有3大要素,除了飲食之外,還包括身心平衡與適度休息。

一、身心平衡:包括工作生活平衡,有效運動與睡眠品質,其中運動能幫助增加能量消耗、增進心臟健康,以及增強肌肉與骨密度。

二、飲食:含食物消化吸收、抗氧化能力,而食用蔬果能提供必要的微量營養素(維生素、礦物質、纖維與抗氧化物質)。還要補充適量水分,光臨指導細胞功能。

三、休息:減少耗損、避免長期發炎,其中充足睡眠有助於身體組織修復和生長、減輕焦慮與壓力,以及提高注意力與記憶力。


營養不足恐導致慢性病風險!必補植物性營養素,達到健康平衡

姜冠宇表示,營養不足常見的症狀則包括:基礎代謝降低,導致體脂增加,提升代謝性與心血管疾病早發風險。另外,也容易導致免疫力下降,增加感染和疾病風險。此外,細胞功能會受損,引發炎症,加速老化。

姜冠宇醫師表示,如何吃對食物,以及如何養成聰明烹飪的方法,都是影響營養攝取的重要環節。但是,為什麼現代人容易身體發炎?主要因為飲食複雜、消化道疾病而處於營養不均衡,因而容易發炎。因此,透過攝取充足營養,有助幫身體打好基礎關鍵,如天然飲食中難以攝取足夠的量,建議適時以保健食品補充。

其實,各年齡層所需的關鍵營養素大不同,舉例來說,高齡族需要補充的營養包括維生素D、鈣、魚油、維生素E、蛋白質、纖維、鎂。在美國與台灣的民眾,都普遍有維生素D、維生素E與鎂缺乏的現象,一旦缺乏,就會影響身體健康失衡。

精準營養為健康打底,植化素不可少

因此,世界營養趨勢為機能營養,讓精準營養為健康打底,也就是指不僅要注意以上的營養素,還要攝取富含抗氧化物的植物性營養素,尋求更多植物來源的維生素、礦物質、纖維質,此外,還有數千種不同的天然化合物,稱為植化素(phytochemicals)。它是植物生長的必要元素,也是植物五顏六色之天然色素和植物氣味之物質來源。常見的植物性營養素包括多酚、花青素、單寧、類黃酮等,透過補充這些植物營養素,達到全身性健康平衡。

根據許多實証發現,多酚具有抵禦環境傷害的特性,有助於促進新陳代謝。為了找到優質的多酚來源,美國維他命品牌研發團隊從眾多葡萄中挑選出馬斯卡丁葡萄,並融合紅石榴等深色蔬果,以特別萃取工法製成營養補充品,甚至升級為顆粒Q彈軟糖型態VIVIX,方便攜帶補充,精準補充所需營養。

👉推薦閱讀:全球每年逾4千萬人死於慢性病!醫籲:生活型態調整,逆轉慢性病



【延伸閱讀】



睡眠不足,肥胖找上門,酸棗仁湯有救?吳明珠中醫師:6招搶求失眠



女性容易失眠,恐甲基化代謝異常!醫師:防代謝異常,小心5大地雷



青春痘長額頭、下巴,哪裡出問題?女中醫:4大部位健康警訊大不同





資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/93913

喜歡本文請按讚並分享給好友




更多健康資訊:華人健康網

https://www.top1health.com

最新健康新聞

延伸閱讀