熬夜睡眠不足，容易引發腦中風！醫師籲：好眠體質養成4步曲

長期習慣熬夜睡眠不足的人，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，還會影響血糖、血壓的恆定，甚至長期可能危害身心健康，造成心血管疾病，雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題，但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，嚴重甚至引發猝死。

大學開學了，胖寶(化名)的同學卻發現他沒來上課，宿舍也遲遲未搬入，經詢問才知，他中風住院了，令同學都不敢置信，怎麼年紀輕輕就中風。他的父母告訴醫師說，胖寶住宿期間就常常熬夜玩線上遊戲，暑假期間更是沒日沒夜地玩，累了睡一下下，起來又繼續玩。胖寶原本就胖胖的，且已有高血壓和糖尿病的傾向，飲食也不正常，再加上長期睡眠不足的狀況下，終於導致身體出了大問題。

振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示，依據美國心臟協會(American Heart Association, AHA)於2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事(Life’s Essential 8，LE8)」，由原本的7項健康生活行為(健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓)，增加一項「充足睡眠」，建議成年人每晚需要7-9小時的睡眠，5歲以下的兒童需要10-16小時睡眠(包含午休)，6-12歲的兒童至少要有9-12小時睡眠，13-18歲的青少年則需要8-10小時睡眠。

護心8原則（圖片提供／振興醫院）

睡眠不足、睡眠品質不佳對健康的影響

陳冠群醫師表示，現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等。

良好的睡眠對心臟血管的重要性

如果晚上沒有得到充分的睡眠，可能會使心跳不穩，產生心律不整，而且研究發現沒有獲得良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會受到影響，還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題，但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，嚴重甚至引發猝死。

年紀越小需要越長的睡眠時數，才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律，不過睡眠時間太長，對於休息反而沒有太大幫助。

睡眠不足、睡眠品質不佳對健康的影響（圖片提供／振興醫院）

睡前勿進食，打呼者留意睡眠呼吸中止症

睡眠時數固然重要，但並非越久越好，還需兼顧睡眠品質，建議睡前2-4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。

若睡覺時會打呼，請留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常徵兆包含：睡覺打呼、打呼突然停止(往往短於一分鐘)、夜間頻繁發生、夜半醒來數次、白天精神不濟、清晨醒來頭痛等。病人在呼吸暫停的這段時間，身體會短暫缺氧，如果本身有動脈硬化的情形，會造成反覆的心肌缺氧，誘發心律不整等心血管問題，此外可能還會造成胰臟細胞缺氧，影響血糖控制。

造成睡眠呼吸中止症的原因，包含肥胖、枕頭或睡覺姿勢導致頸部沒有良好的支撐，阻礙呼吸通暢，有些人則是呼吸道結構問題，建議諮詢耳鼻喉科醫師並進一步檢查、治療，維持呼吸道通暢性，以獲得良好的睡眠品質，進而降低心血管疾病的風險。

睡眠呼吸中止症影響睡眠品質（圖片提供／振興醫院）

好眠體質養成4步曲

充足的睡眠量：

大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間，當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

固定睡醒作息：

現代人習慣利用假日補眠或輪班工作，都會造成生理時鐘混亂，該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡，當白天活動量不夠、沒有適當照光，都會讓想睡的感覺晚點報到，造成該就寢時間翻來覆去睡不著。

足夠的睡前準備：

睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等，都會造成身心對睡眠準備不足，睡意遲遲不來。大腦如同風扇，需要時間才能慢慢停下來，想養成好眠體質，就得改變生活及睡眠習慣，睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺，睡不著就先離開床，不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。

調整情緒與壓力：

情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值，也會影響睡眠品質，因此調整壓力與情緒是相當重要的。

改善睡眠品質，從養成好眠的好體質開始（圖片提供／振興醫院）

陳冠群醫師提醒，心血管疾病患者要正視睡眠問題，睡眠不佳不只影響精神狀態，長期下來會造成心血管相關併發症，不可不慎。若自行調整睡眠作息及生活習慣後，仍覺得睡眠品質不佳，建議諮詢專科醫師的意見，並評估是否需要安排睡眠檢查，甚至採取藥物治療。

所幸，胖寶經過一段時間治療後，狀況已控制穩定下來，整個人瘦了一大圈，他自嘲說要改名叫瘦寶了，醫師也說只要好好復健就可以恢復良好，他再也不敢熬夜打電玩，不久就可以重回校園開創新生活了。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95042

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