經濟艙症候群併發肺栓塞,有奪命危機!醫師教「天龍八步操」保平安
許多人會利用連續假期搭機長途旅行,但是長時間蜷縮在狹窄空間沒有活動(尤其是航程在4小時以上),小心有經濟艙症候群及下肢深層靜脈栓塞的風險,甚至併發肺栓塞,有致命危機!有血栓病史者、肥胖、孕婦,或是剛開完刀的人,都是經濟艙症候群的高風險族群。
經濟艙症候群的正式名稱為深度靜脈血栓(Deep Venous Thrombosis),由於長時間維持坐姿在狹窄空間內,缺乏活動,靜脈血液回流受阻,血液稠度增加,而引起血液回流不順暢,造成靜脈血管內出現微小血栓,由大腿部位,漸漸擴至心肺部位。一旦血栓回流到兩側肺動脈,就可能造成肺栓塞,引起胸痛、呼吸困難。
預防經濟艙症候群,在飛機上多喝水多運動
婦產科醫師蔡鋒博提醒,避免經濟艙症候群發生,搭飛機時最好不要喝酒、咖啡、茶適量,並且可以動一動雙腿和全身。提醒,年齡超過60歲,或是孕婦,或是糖尿病、有血栓體質的人要小心,除了在飛機上要多喝水,也可以在起飛前吃一顆阿斯匹靈預防(需事先與醫師討論再服用),以及透過以下「天龍八步操」動一動伸展,都是不錯的保健方法。
孕婦遇到5種情況,易引發經濟艙症候群
尤其是孕婦本身容易血栓的傾向,容易因為以下5種情况,而引發經濟艙症候群:
(1)長時間打麻將。
(2)長時間玩線上遊戲。
(3)長時間上網咖。
(4)出國旅遊遇到長時間塞車。
(5)出國旅遊長時間坐飛機。
孕婦遇到以上5種情況很容易發生危險,不妨花2分鐘來做以下「天龍八部操」,以保平安:
【天龍八步操】:
第一步:捏捏鼻
『捏捏鼻、吞口水』平衡中耳壓力,打開耳咽管。
第一步:捏捏鼻。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第二步:搖搖頭
『搖搖頭、聳聳肩』為了牽動上半身肌肉,促進血液流動。
第二步:搖搖頭。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第三步:深呼吸
『深呼吸、我要飛』,使胸廓肌肉拉展。
第三步:深呼吸。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第四步:手碰地
『手碰地、裝鴕鳥』可以使肩膀、背部得到伸展。
第四步:手碰地。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第五步:壓壓手
『壓壓手、兩串蕉』壓手可以增加手部血流。
第五步:壓壓手。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第六步:十字架
『十字架、抓手肘』可增加肘部血流。
第六步:十字架。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第七步:抱抱膝
『抱抱膝』,減輕下肢血鬱積
第七步:抱抱膝。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
第八步:拍拍腿
『拍拍腿、翹翹板』,腳尖、腳跟可直接帶動小腿的血液循環,有效避免血栓淤積,減少足部腫脹。
第八步:拍拍腿。(圖片提供/蔡鋒博醫師)
「要活就要動,動了才能夠活!」這就是天龍八步操最大的精神所在。這一套「天龍八步操」,每一部做15秒,八部做下來大約只要2分鐘,可以永保安康,遠離經濟艙症候群的威脅。
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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/95069
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