研究：生活習慣影響中風、失智、憂鬱罹患風險！3方式建立健康生活型態

2024年即將結束，回顧這一年你有維持規律的運動、充足的睡眠，以及均衡的飲食嗎？擁有健康的生活習慣，有助降低罹患中風、失智和憂鬱症的風險，新的一年不妨為自己的健康規劃新生活。根據2024年10月刊登於《神經學》醫學期刊的研究指出，中年人未能好好管控血壓、血糖和膽固醇等風險因素，以及欠缺健康的生活習慣，包括：運動、飲食和睡眠等，未來罹患中風、失智或憂鬱的風險較高。

該研究由耶魯大學的學者進行，研究者評估31萬6,127名平均年齡56歲的參與者資料，進行五年追蹤研究。並檢視他們在八項基本心血管健康因素中的得分，包括：保持活躍、不吸煙、健康飲食、維持健康體重及正常血壓、獲得足夠睡眠、控制膽固醇和血糖，將其分為三個類別：最佳、中等和差，各類別人數依序為6萬4,474人、19萬919人，及6萬734人。研究者評估參與者的健康紀錄，1.2%的參與者在追蹤期間，出現中風、失智或老年憂鬱症任一神經系統疾病，從三個類別來看，最佳者中有0.7%；中等者中有1.2%；差者中有1.8%。

研究也發現，獲得健康生活型態分數「差」者，發展出這三種神經系統疾病的風險是獲得分數「最佳」者的兩倍以上。獲得分數「中等」者，發展出神經系統疾病的風險比「最佳」者高出37%。研究指出，在中年時期選擇健康的生活型態，對晚年的大腦健康有著深遠的影響。

國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅說明，上述研究的樣本數量十分龐大，因此所獲得的結果非常值得大家參考，而研究結果其實已是大多人都具備的常識，研究者藉由大數據的研究，再次提出具實證的數據，說明健康生活習慣的必要性。邱弘毅強調，更重要的工作是如何落實及養成健康的行為模式，才能真正的幫助民眾預防中風、失智或老年憂鬱等疾病，建議各級單位積極推動國人健康促進實務，以期達到預防勝於治療的效果。

保持規律運動和良好睡眠，避免未來疾病找上門。

3方式建立健康生活型態

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示，中年時期的生活型態會影響晚年中風、失智或憂鬱症的風險，研究中提到的八項健康影響因素都是能預防和選擇，其中保持活躍和睡眠，容易受情緒起伏或心理層面及人際互動干擾，維持上相對困難，需更多觀察記錄與努力，新的一年建議民眾可透過3個方式建立健康生活型態：

一、檢視生活：為什麼睡不好、不運動、吃高澱粉食物…等，找出沒辦法做到或不喜歡的原因，從中克服和調整，思考如何把不喜歡變成喜歡，當思考這些問題時就有機會幫助自己促進或變好。

二、創造愉悅感：不強迫自己做不情願的事，在喜歡和控制中找到平衡點，愉快的經驗有助行為持續，例如從每餐吃碳水化合物調整為每天只有一餐吃，達成後給自己犒賞，從中獲取快樂、不假思索的去做，才會變成習慣。

三、保持平常心：中年時建立習慣，不用想著要預防老年的中風、失智或憂鬱症，避免太有壓力，此時期多數人需花心力照顧長輩，不妨從中見習、檢視長輩的習慣，找到自己的生活促進力。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95596

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