春天是最佳養肝時機，疏解肝氣、改善情緒！中醫師教春季養生5要訣

隨著清明節將至，春意正濃、草木萌發，是人體調整節律、順應自然的好時機。依據「春生、夏長、秋收、冬藏」的自然規律，春天養肝的重點，一方面感受春天氣息，有助增加身體活力，也對應肝氣與情緒的關係，讓心情保持平和。朴子醫院中醫科李昌諴主任提醒，春季在五行中屬木，應肝而應時，是「養肝」的關鍵時節。若能在春天調養得當，不僅能疏解肝氣、改善情緒，也能為一整年的健康打下基礎。

李昌諴主任表示，中醫強調「天人合一」，春天萬物生發、陽氣升騰，人體肝氣亦處於旺盛期。若肝氣鬱結，常見頭痛、疲倦、煩躁、消化不良等問題，甚至有過敏性鼻炎、春睏等病症與症狀的發生。因此春季養生首重「疏肝理氣、養陽氣」。他建議民眾可從以下五個方向來進行春季養生：

春季養生5大要訣

作息規律、早睡早起：

晚上11點前入睡，有助肝膽經氣血運行與排毒。也避免陽氣升發，外在活動多，身體調節還沒跟上的「春睏」現象的發生。早睡早起、避免熬夜、適度運動、適當喝水，能幫助氣血運行，精神自然比較好。

飲食清淡、多綠色蔬果：

少酸多甘，避開油炸重口味。春天是養肝排毒好時機，宜多攝取青色蔬果。可以多吃綠色蔬菜像菠菜、韭菜、地瓜葉、毛豆等；像山藥、大棗、蜂蜜等甘味食材也有助健脾養胃。

情緒調節、舒肝解鬱：

春天萬物復甦，百花盛開，應該趁春暖花開的時期，多到戶外散步、踏青、春遊等，保持心情愉快，避免壓力過大與情緒鬱結。

李昌諴主任表示，平時可按摩肝經上的穴道，例如太衝、三陰交等，每天按摩10分鐘，約50下，調節身體機能，作為春天養肝的保健。（圖片提供／朴子醫院）

穴位按摩、疏肝解鬱：

平時可按摩肝經上的穴道，例如太衝、三陰交等，每天按摩10分鐘，約50下，調節身體機能，作為春天養肝的保健。通經活絡：按壓「太衝穴」有助於緩解失眠、頭痛、神經緊張等。按壓「三陰交」穴位，則有助於養血養氣、補肝血。二個穴道搭配可幫助疏肝解鬱、安神助眠。

茶飲養肝、代謝促進：

可選擇薄荷、桑葉、黃菊花各2~3錢加上10-20粒的枸杞，用熱水沖泡或略煮。這四味藥材有疏風清熱、養肝明目的作用，特別適合春天容易上火、口乾、便秘或煩躁的人。如果體質偏乾，也可以加點蜂蜜潤潤喉，有助提振精神、減緩春天煩躁感。

李昌諴主任也提醒，春天是養生的起點，養肝就是為健康打下好基礎。而清明時節氣候變化大，時有春寒料峭。清明連假與掃墓，南來北往，人潮密集處及密閉空間如室內與車內，必要時大家可能也需配戴口罩，戶外則可能需注意防蚊及防雨及防曬！民眾應注意保暖、防風防敏，並保持適度運動、戶外踏青，不僅舒展筋骨、還能順應「春生之氣」，達到天人合一的養生效果。一年之計在於春，把握春季黃金保健時機，就是給身體一份長遠的禮物。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96170

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