小心骨質疏鬆8大危險因子！醫籲：養好骨本防骨鬆，3方面並進改善

根據國民健康署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，65歲以上長者中，有骨質疏鬆者占比達14.1%，每7人就有1人受影響，且女性明顯高於男性。常見症狀包括背部痠痛、身高變矮或駝背，嚴重甚至容易出現壓迫性骨折。

骨質疏鬆症的成因

人體骨骼中的骨質主要由鈣質與礦物質構成，骨密度會在20至30歲之間達到高峰，是骨骼最為緻密與強壯的時期。然而隨著年齡增長，骨質逐漸流失，原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

1名65歲的林奶奶兩年來背部頻繁痠痛，只能依賴服用肌肉鬆弛、止痛藥物，家人陪伴至台北慈濟醫院復健科簡子軒醫師門診，經檢查診斷為「骨質疏鬆症」，在使用抑制骨質流失之口服藥物，並改善生活習慣後，疼痛明顯減少，目前定期於門診追蹤骨密度變化。

骨質疏鬆症的分類

骨質疏鬆症其類別可分為女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快導致的「停經後骨質疏鬆症」，以及高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱造成的「老年性骨質疏鬆症」。簡子軒醫師說明：「造成骨質疏鬆的危險因子可分為：不可控制與可控制因素。不可控制的部分包括女性、年齡超過70歲、有家族或身材特別矮小者；而可控制的因素則包括鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣。」

骨質疏鬆症的診斷

臨床上，骨質疏鬆的診斷可透過中軸型的雙能量X光吸收儀（DEXA）進行正式骨密度檢測。檢查結果會以「T值」呈現，根據世界衛生組織（WHO）定義，T值若大於或等於-1為正常；介於-1至-2.5 之間則屬「骨質不足」；若低於-2.5，則為「骨質疏鬆」。主要治療分為兩大策略，首先是抑制骨質流失，其次是促進骨質生成，有口服及針劑二種形式。

簡子軒醫師表示：「曾經有非創傷性骨折、髖骨或脊椎T值小於-2.5、經評估十年全身骨折風險大於兩成或髖骨骨折風險大於三成者，即適用於藥物治療。但腸胃道容易不適、具心血管病史、腎功能異常、需頻繁進行牙科手術者須與醫師充分討論，選擇合適的治療方案。」

養好骨本防骨鬆，3方面並進改善

骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，簡子軒醫師建議，民眾可從飲食、運動和生活習慣3方面入手：

骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，簡子軒醫師建議，民眾可從飲食、運動和生活習慣3方面入手。（圖片提供／台北慈濟醫院）

飲食方面：建議每天飲用牛奶、攝取深綠色蔬菜和豆製品。

運動方面：建議進行慢跑、快走等負重運動，這些運動能有效刺激骨質生成，同時每天曬10-20分鐘太陽以幫助身體合成維生素D。亦可通過適度運動增強肌力和平衡能力，降低跌倒風險。

居家環境改善：此外，對年長者而言，改善居家環境也很重要，特別是浴室、廚房等易滑倒區域應保持乾燥並加裝防滑墊。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96932

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