玩轉壓力 心理師教您打造專屬情緒保健箱

（記者鍾盛增／苗栗報導）每逢秋冬來臨，不少人會發現除了氣溫變化，心情也變得浮躁或低落，生活中的壓力似乎變得更難以應對，雖然壓力無法完全避免，但透過學習正確的應對策略，我們可以有效管理壓力，保持身心健康。

衛福部苗栗醫院臨床心理師劉怡君建議，為自己打造專屬的「情緒保健箱」是一個簡單實用的方法，能夠幫助我們更好地處理壓力，有助於保持冷靜和理智，讓我們更能好好解決問題，並維持內心的平靜和力量。

臨床心理師劉怡君說明，情緒保健箱是一個心理比喻，代表著一套個人化的情緒調適工具。每個人的情緒保健箱內容可能不同，根據個人需求和偏好來選擇適合自己的技巧。例如，「快速冷靜包」可以通過冷水浴、自我擁抱或專注於此時此刻的接地技巧，幫助自己平靜情緒，減少焦慮。「呼吸放鬆技巧」如4-7-8呼吸法則是快速平靜心情的好方法，而「正念冥想」則能提升對壓力的耐受度。

另有「視覺化引導」技巧，則是透過想像自己處於平靜、安全的環境來緩解焦慮，例如想像置身海邊或森林。還有「五感放鬆法」，通過視、聽、嗅、觸、味覺等感官來放鬆身心，例如舒服的精油氣味、自我按摩或屬於你的心靈歌單，都是很棒的方式。另一個有效的工具是「情緒日記」，記錄感受和壓力來源有助於釋放情緒，理清思路。還有別忘了建立好的「情感支持系統」，如親朋好友或寵物之間的關懷，都是重要的心理資源。

劉心理師教大家設計個人化情緒保健箱的步驟，首先，最重要的第一步，就是要認識自己的壓力反應，並且要能夠自我覺察。每個人面臨壓力時會出現的反應不同，有些人是心跳加速、呼吸急促，有些人變得易怒，有些會出現胃痛、拉肚子，或者是停不下的擔憂性思考等，不同的壓力反應可能適合不同的放鬆方法，第二步則是選擇適合自己的工具。

根據個人需求和喜好，選擇最能幫助自己放鬆的技巧，如呼吸練習、外出跑一跑、洗個香噴噴的澡或是寫下心情日記等。情緒保健箱的工具要多元且容易取得和使用。第三步則是融入你的日常生活中，除了在面對壓力時應用情緒調適工具外，平常也應該常常練習，特別是呼吸放鬆技巧和正念冥想，能夠增加應對壓力的韌性，緩和自律神經過度活躍的問題。最後則是要定期更新工具箱，因為隨著生活變化和您使用後的經驗感受，甚至學到新的技巧後，就要調整情緒保健箱的內容，使我們能保持靈活來因應壓力。劉怡君心理師表示，當我們越熟練使用專屬的情緒保健箱，就能更從容地面對生活中的各種挑戰，並以更健康的方式，讓情緒穩定不失控。（圖／衛福部苗栗醫院提供）