桃園醫院邀高齡糖友「動起來」 穩定血糖、預防肌少症

為提升高齡糖友對「糖胖症」（Diabesity）與「肌少症」（Sarcopenia）的認識，衛生福利部桃園醫院糖尿病中心日前舉辦了一場主題為「肌不可失，防糖胖抗肌少」的健康促進活動，吸引了眾多65歲以上的第二型糖尿病患者參與，活動內容豐富，包括衛教講座、運動實作與營養飲食演示，現場氣氛熱絡。

部桃新陳代謝科主任李瑞祥表示，糖尿病長者如果同時面臨肌肉流失問題，不僅會降低日常行動力與生活品質，還可能導致血糖控制不穩，增加跌倒風險，甚至延長住院時間。他強調，「肌肉是人體最大的代謝器官，隨著年齡增長與胰島素阻抗增加，如果不積極保養肌肉，將更容易陷入糖胖與肌少的惡性循環。」

糖尿病中心的個案管理師張素萍則以淺顯易懂的方式向長者們說明了糖胖症與肌少症的危險因子、預防重點，以及這兩者與血糖控制的密切關聯。她指出，根據臨床研究顯示，肌少症在糖尿病長者中的盛行率高達30%以上，特別是那些活動力下降、營養不良或體重過重的患者，若不及早介入，可能導致失能甚至臥床。張素萍強調，唯有透過「三管齊下」——飲食、運動與血糖控制，才能延緩老化，預防慢性病惡化。

活動現場還帶領長者進行「樂齡肌力訓練」，從超慢跑熱身開始，搭配椅上核心運動與關節活動操，動作設計簡單且安全，並錄製成運動影片，讓長輩在家也能隨時練習。一位參與活動的阿嬤笑著說，「我本來只是在公園散步，今天才知道除了走路，還需要增加肌力運動。跟著老師做完運動後覺得腳步輕鬆，整個人也更有精神，運動後血糖也穩定多了。」

張素萍說，為了全面強化高齡糖友的健康管理，活動中特別準備了「增肌減脂餐盒」，提醒長者在日常飲食中應避免「只吃青菜少吃肉」的常見誤區。建議每餐攝取足夠的優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆製品等，搭配適量的全穀類與五色蔬菜，並控制碳水化合物的攝取量，以有效促進肌肉合成、穩定血糖並達到控制體脂的目標。

李瑞祥強調，未來糖尿病中心將持續結合專業醫師、個管師、營養師與復健師，推動「全人整合照護」，特別針對高齡第二型糖尿病患者，提供運動與飲食介入，減少併發症的發生，促進健康老化。他也鼓勵糖友們，「即使年紀大，也能透過運動與營養，活出人生的第二青春。」

本文章來自《桃園電子報》。原文：桃園醫院邀高齡糖友「動起來」 穩定血糖、預防肌少症

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