做2分鐘就能燃脂！風靡歐美「運動零食」5好處：別再喊沒時間運動

上班久坐族別再說沒時間運動，快用歐美最新流行的「運動零食」保護肌肉！現代人很清楚久坐處理公務或緊盯電視、手機追劇，會逐步影響肌肉健康，導致肩頸、下背肌筋膜炎等問題，當然也會不利葡萄糖、脂肪酸的代謝，漸進危害心血管功能。醫師提醒，短時間、高強度的運動能幫助提升身體活動度，每次只要做2分鐘就夠。

衛生福利部草屯療養院職能治療科主任李慧玲表示，近期歐美吹起健身新潮流「運動零食」，或許第一時間會以為是指含有高蛋白營養的能量棒等，或任何一種運動小零食，但其實它真正的意思和這些零嘴毫無關聯。

運動零食每次只要2分鐘

李慧玲說明，運動零食是指在一天中進行短時間內的高強度活動，而持續運動的時間大約為2分鐘左右，且可以輕鬆融入在我們的生活中。不必特地花時間移動到健身房的運動零食策略，對身體的好處有改善心血管功能、增加耐力、提高靈活性及肌肉力量。

李慧玲指出，生活工作繁忙，人人都需要在自己的生活中，找到適合的運動形式。「運動零食包括上下肢伸展、弓箭步、深蹲、開合跳、爬樓梯、每分鐘180步頻的超慢跑、刺激湧泉穴的拉筋還陽氣功超慢跑等簡單運動，只要自然而然地分布在1天當中的任何時間進行，不需額外設備，執行上更無礙。」

對身體健康5大益處

藥師簡詩敏也在臉書粉絲專頁上表示，很多人都抱怨沒有時間運動，但其實只要把運動時間切成一小塊一小塊，就算是再忙碌的上班族，也都能運用工作間的零碎時間，隨時動一動。她列出將運動零食融入生活的3大訣竅：

• 短時高頻：每天可以進行多次像是快走、跑步、跳繩、伏地挺身等高強度或中等強度的運動。
• 不限場地不限器材：在辦公室或家中，利用零碎時間隨時隨地進行運動。
• 靈活變化運動形式：每工作30～60分鐘，就站起來運動3～5分鐘。甚至在家追劇時也可以躺著抬腿或站起來超慢跑。

簡詩敏還指出，運動零食不僅能讓運動新手養成規律運動的習慣，也不會感到負擔過大太疲勞，對身體的益處更包括有益心血管健康、增強新陳代謝、控制體重管理等，是一種靈活而有效的間歇性運動方式。

真正的「零食」該這樣吃

李慧玲補充，除了運動零食是指利用每天時間，分段進行少量但有效高強度運動之外，真正適合運動前後補充的零食也要慎選，食物種類繁多有好有壞，應選擇正確的零食例如堅果、能量棒，不僅能短暫止餓，對健康也有益處。

同理，對於忙碌的上班族，李慧玲建議，若能將運動零食的觀念融入生活中，只要願意啟動運動每分每秒都管用，相信健康隨手可得且與日俱增。

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