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2024-07-09 | 優活健康網

焦慮綁架大腦小心暴肥!醫揭「壓力胖」5大徵兆:10人有3人中標

動畫電影「腦筋急轉彎2」上映後引發熱議,故事中象徵焦慮的「阿焦」掀起「腦中革命」時,更是引起不少人共鳴。肥胖專科暨家醫科醫師提醒,若現實生活中大腦的感覺情緒,時常被壓力、焦慮所主宰,就會容易產生3大徵兆導致「壓力胖」症狀,不僅體重失控,更可能進一步誘發疾病,造成健康危機。

34歲的科技業男性小陳,3年前結婚,因家庭、工作壓力大,長時間下來除了腎上腺素開始失衡,更因常吃泡麵、洋芋片、可樂來快速補充體力,導致他1年內體重暴增20公斤。後來就醫透過腸道功能與荷爾蒙檢測、飲食調整等管道下,體重總算在1個月內穩定下降4%。



壓力為什麼會讓人發胖?

初日診所肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯表示,我們一生都在跟各種情緒為伍,學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮,這些都是壓力源之一。但就像電影中所提到的金句,許多人真正擔心的其實是,「我不知道該如何停止焦慮。」

而在長期焦慮擔心之下,造成壓力胖的2大主因為:

  • 長期壓力會刺激皮質醇分泌:高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性導致愉悅感降低,進而增加能釋放多巴胺的高脂高糖食物的慾望,形成惡性循環。
  • 持續性壓力會導致血糖長期偏高:促使胰島素過度分泌,增加胰島素阻抗。


壓力胖5大徵兆自我檢測

楊智雯指出,「壓力胖」其實與腸胃功能紊亂、睡眠質量下降等徵兆有關,建議適時補充營養素、穩定睡眠等方式來避免惡性循環。她警告,在過去的看診經驗中,因為焦慮而導致壓力胖的個案不在少數,「10人中可能就有3人」。

她提醒,情緒心理會影響生理狀態,如果想知道自己是否有「壓力胖」,可留意5大徵兆:

  • 腹部肥胖
  • 全身痠痛
  • 腸胃功能紊亂
  • 睡眠質量下降
  • 食慾失控


3招紓解壓力找回快樂

楊智雯建議,當出現這些症狀時,不妨先嘗試培養興趣來紓解壓力,為「阿焦」找到宣洩出口,並透過3招小撇步,幫助找回輕鬆快樂的生活品質:

  • 適時補充營養素:例如多吃含有維生素B6、B12的食物,這是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶
  • 培養排解壓力的興趣:如爬山、看書
  • 擁有充足的睡眠:才不會使情緒和壓力陷入惡性循環

她認為,長大的代價不應是快樂的消失,學習與各種情緒和平共處,了解情緒與體重的關聯,才能擁有健康快樂的人生。


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