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2024-09-18 | 優活健康網

你的人際關係生病了嗎?6招遠離有毒關係:請用「維他命」包圍自己

如果你老是覺得不快樂、活得很有壓力,很可能是處在一個「有毒關係」中中,此時請用「維他命關係」包圍自己。精神科醫師瑪麗安.羅哈斯於《親愛的,那不是你的錯》一書中,結合精神醫學與心理學,提供理解情緒的練習方法,幫助讀者管理情緒。以下為原書摘文:

遠離「有毒」的人

學習避免與會傷害你的人往來,請用「維他命關係」包圍自己。幾乎人人身邊都有這麼一個人,只要他一出現或待在你身邊,光是想起他們的行為,都會擾亂我們的心緒。你可能不用想太久就已經知道你生活中這樣的人是誰了。通常,產生這種負面情緒的主要原因是,在你人生軌跡的某一個點上,這個人對你的生活造成了糟糕或負面的影響。

我和他在一起的時候很難受,而且會感到不舒服,他會激發出我最壞的一面。
不論談話主題是什麼,他的評論都會散發出某種程度的輕蔑——無論他有多麼隱晦。
我不知道這是我的錯覺,還是真有其事,也不知道他是出於嫉妒或羡慕⋯⋯無論原因是什麼,我在他面前會感覺很脆弱,他離開後我才能放鬆,才能自由地呼吸。但即便如此,我也無法和他分開–—雖然我也覺得應該要把我們之間的距離拉開一些。
這種情況正在改變我的性格,它帶給我痛苦和悲傷。

這個人可能是你的伴侶、母親、老闆、同事、姐夫、鄰居或朋友。對方的言行舉止或相處方式令你心煩意亂,總會擾亂你的平靜。他們就是「有毒」的人,類型有許多種,包含情緒不穩定、善妒、偏執、不成熟或神經質。

無論是哪一種,他們都會破壞我們的平穩狀態,有時只需要幾秒鐘。他們喜歡高談闊論、講八卦,不斷評論我們的生活、我們做的決定或我們的想法,他們把自己當成旁觀者,以為自己有權對我們的言行發表意見。正因如此,我們很難與這樣的人建立起健康的關係。有時候,讓這種人進入我們的生活圈,其實會讓我們一直出現罪惡感。



「有毒」的人是操縱專家

「有毒」的人通常自認為是你生活的旁觀者,有權在任何時候提出任何意見。他們是操縱專家,知道如何精確發現受害者的弱點,就這點而言,有毒的人會讓周遭的人感到非常窒息。有時候,他們可能是刻意為之,但有時他們並沒有意識到自己正對周遭的人造成可怕的傷害。有些人只是因為經歷了一些糟糕的事情而暫時變得暴躁或憤世嫉俗,但有的人是不斷、長期對身邊的人施以「毒害」,這兩者不可混為一談。

原則上,有毒的人無法為我們帶來任何正面的影響,但在感情或家庭關係中,有時因為雙方互相依賴,當局者可能很難認清或承認事實─我們會自我說服,認定自己內心的平衡並沒有被擾亂,並且因為害怕孤獨而堅持繼續留在這種有毒的關係中,持續忍受著這些本不應該容忍的極端情況。

若要防止有毒的人影響我們,關鍵在於我們對待他們的態度。我們需要確保他們無法侵入我們的內心世界,盡可能避免他們干涉我們的生活,而且絕不允許他們否定我們的決策能力─上述的最後一項更是關乎我們的選擇自由,這些「情感吸血鬼」會運用一些真實或想像的障礙衝擊我們,破壞與玩弄我們的意志。

如果讓自己被有毒的人控制,最終可能會出現各種焦慮與憂鬱的症狀,還會產生罪惡感、依賴心理,接著更會影響到自尊。



應對有毒之人6大要點
  • 謹慎面對:任何時候他們都可能利用手中的資訊來破壞或傷害你。真正愛你的人應該要慶賀你的成功,而且會在你有困難的時候給予支持。辨識出哪些人會傷害你之後,就要避免向他們透露你的生活資訊。
  • 無視他們的意見:只要能做到無視,無論他們說了什麼、做了什麼,你依然是自由的。他們的所作所為,你可以心裡知道就好,但不需要看得太重。只有你自己才能決定要不要讓他們來影響你。不需要直接跟他們交流,請學會穿上「精神防護衣」,阻絕他們輕蔑的眼神、諷刺的評論或尖銳的批評。你可以問問你自己:「我想讓這個人在我的生活中變得很重要嗎?」
  • 試著忘記他們:慢慢且溫和地與他們拉開距離。有些人進入我們的生活之後會帶來正向的改變,而有些人則需要讓他們離開。
  • 若因為他們的身分而導致你無法拉開距離,那就學會和他們共存:若這個人在你的生活中是某個重要角色,那就學會應對,不要一次又一次地陷入相同的錯誤之中。隨著時間的流逝,請誠實地問自己,這個人是不是「徹底有毒」、會對每個人造成傷害和不安,或者他只是「對你個人有毒」——也就是說,出於某種原因,他只對你這樣。
  • 將他們視為值得同情的人:充滿怨恨的心是快樂不起來的,原諒往往是最好的治療方法。比如說,路上有人正在危險駕駛或試圖貿然超車,我們會把對方當成一個瘋子,開始猛按喇叭和辱罵他,這不僅無法解決問題,還會導致我們的皮質醇上升。所以,這時候我們可以去想說,他此時可能很焦慮、很不高興,進而對他產生同情和原諒
  • 隨身攜帶「維他命關係」:有些人和有毒的人相反,對身體和大腦造成的效果也相反,他們總能在幾秒鐘之內就帶給我們歡樂。我建議你可以去找一些像這樣友好又快樂的人當朋友,不僅可以開啟健康的關係,也能啟動和豐富你的內心平衡。這些「維他命關係」會時時提醒我們生活的樂趣,因此,我們需要盡可能多花時間與他們待在一起。

自怨自艾、灰心喪志都是會傳染的,如果你本身就已經比較負面了,現在又與一個類似的人相處,這可能會讓你徹底沉淪,並牽引出最糟糕的一面。


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