冬天進補要注意什麼？感冒可以進補嗎？冬令進補「5大注意事項」

冬令進補是傳統習俗，古人工作一整年後，就要進補足夠的營養，儲存熱量來恢復元氣、抵禦冬天的寒冷。台灣人超愛進補，許多餐廳也打著能暖胃、驅寒、補身體的口號推出進補美食，但要小心補品暗藏的高鹽、高油、高酒精的危機，更要細算補品熱量，補過頭反而造成健康危害。《優活健康網》特摘此篇分享進補美食的健康風險，並分享冬日進補注意事項。

進補美食的健康風險

冬至進補最常吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐和藥燉排骨，常以薑片或麻油煸炒後，再加入各種肉類、調味料及中藥材慢慢燉煮，但市售進補餐點常為增添風味，常存在以下的健康風險：

• 高熱量的肥胖危機：豬肉、雞肉和雞皮富含高油脂，鴨肉則為高蛋白肉類，一人份的補品餐通常會有3～4塊肉，一次就可能吃進將近300大卡的熱量，相當於一碗飯的熱量；麻油、糖、酒精和部分中藥材也含不少熱量，攝取過多容易導致脂肪堆積，造成身體負擔。
• 酒精導致的失溫危機：多數補品會添加米酒暖活身體，但酒精不僅熱量高，高血壓、高血脂患者食用過量會引發慢性病，且攝取酒精反而加速血液循環，導致身體散熱、體溫降低，如果這時沒有立即保暖，或從溫暖的室內出到寒冷的室外，便容易有失溫的危險。
• 高普林與高鹽的痛風、慢性病危機：現代補品餐點常常製作成火鍋，但湯底常使用高普林的大骨、雞骨熬煮以及酒精，這些都含極高的普林質，吃太多容易導致血液尿酸過高，引發痛風危機。另外湯底和火鍋料都常是高鹽的，吃太多也易導致鈉攝取過多，長期下來容易造成高血壓，也增加中風及心血管疾病的風險。

冬日進補5大注意事項

• 多吃蔬菜或水果：蔬菜與水果含豐富膳食纖維，有助腸胃蠕動與排便，以蔬菜入補品代替高鹽份的加工火鍋料，美味又能保腸胃健康。
• 先喝湯暖胃，促進腸胃消化：補品進食順序為：先喝一點湯，再吃蔬菜、肉和澱粉類，可降低胃食道逆流發生風險，先吃蔬菜也可增加飽足感，降低熱量攝取。但補湯含高油鹽和酒精，建議每餐不喝超過一碗。
• 感冒當下不可補：若有感冒症狀或發炎者，就算喝下補湯、補品，身體也難以對食材進行消化代謝，可能還會使得感冒症狀加重，或造成腸胃負擔。
• 慢性疾病患者要注意：痛風、高血壓、高血脂、腎臟疾病及糖尿病等慢性疾病患者，都建議少吃市售進補餐，也要注意配餐澱粉的攝取。而由於食材、中藥材也可能與慢性病藥物產生交互作用，嘴饞想吃補品前，還是先諮詢醫生比較保險。
• 補品煮鍋容器要注意：由於鐵、銅、鋁、錫等材質容易和藥材產生化學反應，建議選用陶瓷、不鏽鋼材質的容器來烹煮補品。

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