滑手機、看電視⋯眼睛壓力大怎麼辦？林靜芸教4招減壓：眨眼就可以

現代人經常手機不離身，盯著螢幕滑手機已變成民眾的生活日常。然而，不論手機、電視、電腦或是閱讀書本，其實都會增加眼球壓力，造成眼睛不小的負擔。《優活健康網》特摘整形外科名醫林靜芸所撰此篇，分享眼睛壓力大的原因，並說明改善眼壓的方法，守護好眼睛才能有美好人生。

為什麼眼睛會壓力大？

整天盯電腦或是划手機，眼睛會酸脹、視力糢糊，這種常見的現像被形容是眼睛壓力，造成的原因不單只是盯螢幕，其他包括閱讀、寫作、針織、撿菜、工筆畫、拼布、程式設計等等。

為什麼眼睛會有壓力呢？有幾個原因，人們專注盯著螢幕或閱讀時，常停止眨眼，我們靠眨眼來潤濕眼睛，而減少眨眼會讓淚水蒸發，眼睛變乾，造成視力糢糊、刺痛或是眼內有砂礫的感覺。

睫狀肌過勞是其中原因

眼睛的壓力有時是因為睫狀肌過勞。美國紐約西奈山醫院眼科主任迪奧巴說，我們都瞭解跑完馬拉松的腿需要休息，但是長時間盯著看東西，睫狀肌須保持收縮，猶如腿的肌肉跑了馬拉松。

年輕時水晶體有彈性，睫狀肌收縮，水晶體曲度會變化。但是年紀大的人，水晶體變硬，睫狀肌收縮也沒效果，這種狀況叫做老花眼，是40歲以後的人閱讀需要老花眼鏡的原因，也由於這個原因，年紀大的人眼睛容易疲累。

4招改善眼壓力

眼睛另一個不舒服的原因是眼鏡度數不對，或是有度數但不肯戴眼鏡。如果你單純擔心眼睛的壓力，以下有幾點DIY改善秘方：

• 遵守「20」守則：需要用眼的工作遵守「20」的守則，每20分鐘改看20呎遠的地方20秒。
• 潤濕雙眼：眼睛乾澀時，以不含防腐劑單次使用的人工淚水潤濕。
• 記得眨眼：提醒你眨眼，你可能覺得好笑，但是眨眼才能避免眼球乾枯，或是不舒服；你甚至可以在書桌、電腦上貼個字條提醒自己。
• 熱敷：將毛巾弄熱，蓋在眼睛10分鐘左右，可以刺激淚水的油脂分泌，避免淚水快速蒸發，請記得不要燙傷。市面上可以買到乾熱敷插電眼罩，控制溫度及時間，CP值很高，值得相關症狀的人收藏。

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