2025-06-13 | 優活健康網
大腿粗、臀部大⋯梨形身材怎麼瘦？「5種彈力帶訓練」打造緊緻曲線
彈力帶是最好取得的運動器材之一，而且非常好攜帶，其用處非常全面，舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動，以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶。《優活健康網》特摘此篇分享「5種下半身彈力帶訓練」，在家運動也可以遠離水梨型身材。
5種下半身彈力帶訓練
身體站直，雙腳套上彈力帶，套到腳踝位置。 吸氣，將右腿往用伸直，停留20～30秒。 吐氣慢慢回來，再換左腳進行。 側躺在地面上，將雙腳彎曲，將彈力帶套上至大腿。 吸氣，將右腿膝蓋往上抬起，停留20～30秒。 吐氣，再慢慢放下，之後換邊側躺，再將左腿膝蓋往上抬起。
身體站直，雙腳套上彈力帶，套到腳踝位置。 吸氣，將下半身往後蹲，停留20～30秒時間。 吐氣，再慢慢將身體回到初始位置。 平躺於地面上，雙腿彎曲，將雙腿套上彈力帶至腳底板。 吸氣，將右腳伸出去，停留20～30秒。 吐氣，慢慢回來再換左腳。 側躺在地面上，將雙腿打直，將彈力帶套到腳踝。 吸氣，將右腿水平打直往上抬起，停留20～30秒。 吐氣，再慢慢回來，之後再換左腳進行。
彈力帶是一個唾手可得且方便、便宜的運動道具，許多專業健身教練、運動員、物理治療師等，都會使用它來做練習以及治療病人，因此，這個道具還能節省你上健身房的時間以及金錢，在家就可以運動。以下為5種下半身彈力帶訓練，一起揮別水梨型身材來迎接夏天。
5種下半身彈力帶訓練
【Standing Glute Kickbacks】
步驟
【Clamshells】
步驟
【One and One-Quarter Squats】
步驟
【Runner’s Extensions】
步驟
【Side-Lying Leg Lifts】
步驟
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