考完學測就可以放鬆了？研究揭「等待放榜壓力大」3個步驟接納情緒

最近大學分發結果剛公布，國中會考分發也將在7月初出爐，學生正面臨一波升學壓力高峰。根據一篇2024年12月發表於《情緒》的研究指出，學生在等待成績時所承受的壓力比發現考試不及格後所感受到的壓力更大。

該研究由澳洲墨爾本大學的學者進行，對象為101名比利時大學心理學系學生，研究者在得知成績前進行2天半的調查，成績公布後持續6天半的追蹤，觀察其情緒變化。結果發現，等待成績公布的期間，學生的焦慮指數明顯高於成績公布後，即使成績不如預期，當下情緒反應反而較為平穩。

國立成功大學教育研究所教授董旭英指出，面對如會考、大學入學分科測驗等考試時，考生在等待結果期間的焦慮感確實會升高。焦慮程度與個人性格相關，傾向負面思考者，當可掌握的資訊越少，焦慮感往往越強；有人會選擇降低期待，避免結果不如理想時產生過大的失落感。

董旭英建議，教師可多輔導學生進行志願規劃安排，同時應加強傳遞一個重要觀念：「考試結果並非就此決定終身，未來仍有能力和機會扭轉局勢。」鼓勵學生培養適宜的紓壓方式，練習正向思考。

董旭英提醒，正向思考並非忽視負面情況，需全面理解事件的正反兩面及其影響，進而引導自己從積極角度思考下一步行動。他以段考為例，考得不理想時，應具體分析哪些科目需加強，未來如何規劃時間補足弱項。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，等待成績結果會有焦慮緊張的感覺，代表著對這件事的在乎，不全然是壞事，若能接納當下的情緒，即便是負面的，當理解是因為自己在乎，情緒的影響力會隨之減弱。

葉雅馨建議，可透過3個步驟練習接納情緒：

• 覺察與辨識感受：釐清這份情緒是有明確原因，還是沒來由的。
• 充分體會這些感受：就算是負面的情緒也不要壓抑或逃避。
• 不要批判情緒：理解這樣的感受是正常且合理的，避免將情緒擴大解讀，像是認為永遠都做不好、真的很糟糕⋯⋯等，否則容易陷入更深的自我否定。

葉雅馨表示，在孩子等候結果期間，家長不宜將過多期待懲罰與成績結果綁在一起，最重要的是如常的陪伴，留意孩子的情緒狀態，可以一起去運動、逛街或詢問他想要做些什麼。即便是發呆、玩電動，都可給予他足夠的空間與自由。畢竟，等待結果期間及公布後可能會承受更多負面情緒，與其過度干預，不如依他所想要的，才是最好的陪伴方式。

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看