「自主訓練VS團練」哪個比較好？澳洲研究：「這1種」減輕26％壓力

這是博士約克斯與位於澳大利亞的新英格蘭大學骨科醫學院的研究員們所進行的一項研究，針對69名生活於高壓力之下的醫學生們進行12週的訓練計劃，這群以高壓力、自我報告與低生活品質著稱的學生，無論他們在這期間內是以個人訓練或是團體訓練，將他們分為2組分別觀察：精神、身體和情緒這3種生活品質指標。

而參加小組練習的人每週至少花1次時間在CXWORX上進行1次，這是一項核心強化和功能性健身訓練計劃。在12週結束時，他們的平均每月調查分數，顯示所有3種生活質量指標都有顯著改善：精神、身體和情緒，他們還報告了感知壓力水平下降達26.2％。

相比之下，個人健身的參與者被允許維持他們所喜歡的任何訓練方式，其中可能包括跑步和舉重等活動，但他們必須單獨訓練；平均而言，單獨的訓練者每次的練習時間是原來的2倍，並且除了精神生活品質增加11％外，任何措施都沒有顯著變化；同樣，對照組未發現生活質量或感知壓力的顯著變化。

這樣的研究結果，也得到了「6W2S」健身與生活方式轉型計劃教練沃勒爾．湯普森的支持，他認為在團體訓練或討論中，能培養出友情與感情的精神面，將有助於減輕生活壓力與提升整體的快樂感，進而增進身體方面的健康。

在你在選擇要自我訓練或是團體訓練之前，你必需要知道自己想要的目標。單獨的訓練過程確實能帶來一些精神與生活品質的提升，即使它們無法達到團體練習所能帶來的好處，但只要有運動與開始訓練，都能比沒有運動習慣的人在任何情況下擁有更好的健康水準。因此，除了自我訓練之外偶爾也不妨參加團體練習課程，或許能為你一直處於高壓狀態下的情緒獲得改善。

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