6旬婦「天天背痛」就醫才知骨質疏鬆！醫建議「生活3招」防骨本流失

台北慈濟醫院復健科醫師簡子軒表示，根據衛生福利部國民健康署2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，65歲以上長者中，有骨質疏鬆者占比達14.1%，每7人就有1人受影響，且女性明顯高於男性。

骨質疏鬆症是什麼疾病？簡子軒說明，如果骨流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。骨質一旦流失便難以完全恢復，常見症狀包含背部痠痛、身高縮短或駝背，嚴重時更可能引發壓迫性骨折。

骨質疏鬆症依照常見原因，可分為2大類別：

• 停經後骨質疏鬆症：更年期女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快。
• 老年性骨質疏鬆症：高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱所造成。

簡子軒進一步解釋，造成骨質疏鬆的危險因子，可分為不可控制與可控制因素，不可控制的部分包括：女性、年齡超過70歲、有家族或身材特別矮小者等；而可控制的因素則包括：鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣。

「骨質流失難以逆轉，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本。」簡子軒建議，民眾可從飲食、運動和生活習慣3方面改善：

• 飲食：建議每天攝取牛奶、深綠色蔬菜及豆製品，以補充足夠的鈣質。
• 運動：可選擇慢跑、快走等負重運動，有助於刺激骨質生成。
• 營養素：每天適度曬太陽10～20分鐘，也能幫助身體合成維生素D，進一步強化骨骼健康。

此外，對年長者而言，提升居家環境的安全性同樣十分重要。簡子軒提醒，浴室、廚房等容易滑倒的區域應保持乾燥，並加裝防滑墊，以降低意外發生的機率；同時，透過適度運動也能增強肌力與平衡感，進一步減少跌倒風險。

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