2024-07-09 | 中央社
久坐成「臀肌失憶症」頭號元凶?Curves可爾姿推出99元練出夏季蜜桃臀!
久坐或蹲下後需要雙手撐膝才站得起來、上下樓梯常感覺到下肢無力或困難,年紀輕輕,行動卻像七老八十嗎?現代人工作忙碌,一坐就是好幾個小時起跳,更別說回到家後只想癱在沙發上追劇,當顆實實在在的馬鈴薯!根據國健署調查發現,面對高壓且忙碌的生活型態,18歲以上成人身體活動充足率僅達1/2,女性甚至僅44.8%!坐得多、動得少的情況下就容易罹患「臀肌失憶症」,導致臀部肌肉失去力量,Curves可爾姿推出七月優惠,即日起至七月底入會費只要99元,透過三十分鐘的第4代高效燃脂訓練,喚醒臀部肌肉、練出夏季蜜桃臀!
超過一半成人每天久坐超過6小時,女性比例高於男性依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果,18歲以上國人每日坐著時間平均達5.9小時,有47.3%的人久坐時數超過6小時,而女性(50.5%)久坐比例更高於男性(43.9%)。長時間久坐會使臀部肌肉因缺乏運動而變得鬆弛無力,長期下來恐會導致臀部罹患「臀肌失憶症」。
久坐超過30分鐘臀肌進入休眠,長期恐增加退化性關節炎風險臀肌失憶症是指當人們長時間久坐時,臀部肌群被拉長並呈現肌肉鬆軟的狀態,即使起身站直或運動,臀部肌群仍然保持放鬆,失去其原本的功能,並且忘記如何用力,這會導致鄰近肌肉代償,從而產生一系列問題。只要久坐超過30分鐘,臀肌就會進入休眠狀態,長期久坐則會引發嚴重的臀肌失憶症。
臀肌失憶症的常見症狀包括臀部和下背部的疼痛、髖關節不穩定以及運動時的肌肉疲勞。這些症狀會影響日常活動和運動表現,包含:久坐或蹲下後站不起來、上下樓梯困難或疼痛、下背痛,長期下來會增加膝關節退化或是罹患髖關節炎的風險。
久坐女性福音!三十分鐘練出蜜桃臀又能減重塑身久坐族想要避免患上「臀肌失憶症」最簡單的方式就是增加身體活動量,Curves可爾姿體適能總顧問吳湧表示「Curves可爾姿第4代高效燃脂訓練,採間歇循環訓練的設計,可在三十分鐘內一次訓練到上、下半身肌群及核心肌肉,除了有效強化臀部肌肉以外,結合肌力、肌耐力、心肺訓練及兼顧柔軟度伸展的Curves可爾姿,是短時且有效的訓練!」對於忙碌的久坐族女性來說,利用中午午休或是下班後的三十分鐘到Curves可爾姿運動,是養成規律運動習慣的最佳選擇,不僅可改善久坐帶來的困擾,更能透過增加肌肉量來提升基礎代謝率,打造理想體態。
兩個動作簡易評估是否患上臀肌失憶症1.單腳站立十秒鐘,檢視自己的身體和屁股會不會往內或往外偏移。2.平躺於地面,一腳翹起來放在另一隻腳膝蓋上(呈現翹二郎腿的姿勢),腳跟往地板踩並抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平,維持這個狀態10秒鐘,保持腳跟出力踩地,在這10秒內,沒有感覺到臀肌在出力,而是腿後或腰有緊繃感,那可能患了臀肌失憶症。
減少久坐並透過運動健身可以有效幫助鍛鍊臀部肌力,預防和改善臀肌失憶症所帶來的下背痛及下肢無力的困擾,而維持好看的臀型對於穿衣更是加分!Curves可爾姿推出「還我蜜桃臀」活動,即日起至7月31日,入會優惠價99元再加碼抽價值320元的鈣力嗨複方營養補充品,在專屬女性的運動空間,用三十分鐘享受肌力訓練的飆汗快感。詳情請見Curves可爾姿官網 https://c30.io/cu00afqe6
服用營養補充品前應先和專科醫師咨詢,瞭解自身情況,過量攝取無益健康提醒您,體態管理問題務必尋求專科醫師、營養師專業建議。
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