2024-08-14 | 中央社
夏日運動補水有「3適」 前1小時就要開始喝
巴黎奧運落幕,不少人看完比賽對運動躍躍欲試,然而酷暑炙熱,需慎防熱傷害。衛福部國健署提醒,運動前1小時和活動中每15分鐘,都要適時、適度、適量補充飲水或運動飲料。
衛生福利部統計,今年8月截至13日為止,熱傷害就診統計共有358人次;去年8月全月總計則為442人次。
奧運後運動風氣再起,但國民健康署提醒,不論是室內有氧舞蹈、瑜伽,或室外健走、慢跑、騎腳踏車及長達數小時的馬拉松、鐵人三項,都有可能因環境悶熱、水分補充不足,造成熱傷害發生。
國健署長吳昭軍提醒,運動同時,千萬要注意氣溫變化,並關注身體狀況,避免身體陷入缺水危機。可透過適時、適度、適量「補水3適」,維持身體健康。
適時為,戶外活動前1小時開始喝水,並分兩階段補充水分;且儘量在活動中每15分鐘喝水,不要等到口渴才喝水,因為口渴時表示身體已處於缺水狀態。
適度為,依據天氣、活動量及流汗量補水;若活動超過1小時或補水量超過1000毫升,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
適量為,出門前1小時適量慢慢喝下400到600毫升的水,戶外活動中,則每15分鐘飲水200到300毫升,避免熱傷害發生。
吳昭軍提醒,若運動後體重減輕,則減輕的體重代表身體缺水量,須逐步補足身體流失水分,且須注意觀察尿液顏色,深黃色表示身體仍在缺水狀態;此外,每小時最大飲水量勿超過1500毫升,避免造成水中毒。
衛生福利部統計,今年8月截至13日為止,熱傷害就診統計共有358人次;去年8月全月總計則為442人次。
奧運後運動風氣再起,但國民健康署提醒,不論是室內有氧舞蹈、瑜伽,或室外健走、慢跑、騎腳踏車及長達數小時的馬拉松、鐵人三項,都有可能因環境悶熱、水分補充不足,造成熱傷害發生。
國健署長吳昭軍提醒,運動同時,千萬要注意氣溫變化,並關注身體狀況,避免身體陷入缺水危機。可透過適時、適度、適量「補水3適」,維持身體健康。
適時為,戶外活動前1小時開始喝水,並分兩階段補充水分;且儘量在活動中每15分鐘喝水,不要等到口渴才喝水,因為口渴時表示身體已處於缺水狀態。
適度為,依據天氣、活動量及流汗量補水;若活動超過1小時或補水量超過1000毫升,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
適量為,出門前1小時適量慢慢喝下400到600毫升的水,戶外活動中,則每15分鐘飲水200到300毫升,避免熱傷害發生。
吳昭軍提醒,若運動後體重減輕,則減輕的體重代表身體缺水量,須逐步補足身體流失水分,且須注意觀察尿液顏色,深黃色表示身體仍在缺水狀態;此外,每小時最大飲水量勿超過1500毫升,避免造成水中毒。
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