3C時代視力危機 適當休息及補充營養 減緩眼睛損傷

記者祝孔仁/台北報導

3C時代來臨，越來越多「低頭族」出現，科技使生活更加便利，但對於眼睛的傷害也逐步增加，越來越多人有近視的問題，甚至出現老花的年齡也漸漸年輕化，恨大的原因來自於用眼過度。

中國附醫角膜科主任江鈞綺醫師提到，近視不單是因3C產品使用過度，任何近看的活動如畫畫或看書等，都可能會導致近視，而現代許多人會透過雷射矯正近視，對此，江鈞綺認為，雷射只是矯正當下的度數，不代表能抑制後續度數增加，因此適當讓眼睛休息相當重要，若有高度近視的人，在雷射後幾年，仍可能會有近視回歸的問題。

除了近視以外，老花問題也逐漸年輕化，中國附醫角膜科主任江鈞綺醫師也提到，老花眼是指因水晶體彈力變差，以至於無法近距離對焦，而隨時間越久以後，度數也會增加，就須仰賴老花眼鏡輔助。約40歲左右開始會出現老花症狀，但隨著長時間使用3C產品，有些患者35歲左右就開始出現老花情況。

許多人也會有乾眼症的情況出現，預防醫學專家黃思曉表示，因眼睛使用過度、老化或自體免疫問題都可能造成乾眼症，而針對自體免疫的人，則建議定期檢查或做淚腺測試。

有視力隱形殺手之稱的青光眼，也是多數人容易忽略或出現的問題，江鈞綺提到，青光眼初期因中心視力好，但周邊會有視野缺色問題，只是程度不嚴重，所以多數人不會發現，但通常等到發現時，都是情況較嚴重的時期。對此，江鈞綺表示，年輕人由於較少出現眼壓高的問題，因此定期篩檢才能及早發現及早治療。

青光眼又分隅角開放性和隅角閉鎖性兩種，隅角開放性是指低眼壓性或正常眼壓性的青光眼，但視神經本身較敏感，所以出現視神經受損甚至萎縮的情況，而閉鎖性是指眼睛裡的防水通道被虹膜或水晶體擋住，導致水分代謝不了而慢慢累積在內最後發脹，導致眼壓升高，出現眼睛紅、頭痛等不適。

眼睛問題對生活影響很大，像是近視在駕駛汽機車時，看不清前方指示牌等，而有些工作需要近看文件或電腦，老花眼則會因無法近距離對焦而影響工作品質，若要預防老化症狀，江鈞綺提出20/20/20守則，是指工作20分鐘後至少休息20秒並看20尺(約6公尺)遠，讓眼睛達到放鬆，避免水晶體過度收縮。

對於眼睛的保養，除了適當休息外，飲食上也相當重要，預防醫學專家黃思曉醫師建議飲食上採一多一少，多吃彩虹色的食物，因為不同顏色食物含有不同營養素，如葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等，除了常見Omega3、魚油外，亞麻仁油、苦茶油也都屬較好的油類！小提醒是雖然多吃魚對眼睛有幫助，但可能存在重金屬問題，因此少吃魚頭或魚皮等重金屬含量較高的部位。

除了適當休息及補充營養外，在被3C產品圍繞環境下，適時放下手機，多和身旁的家人朋友聊天，除了促進情感交流外，更能讓眼睛放鬆，減少對眼睛的傷害。

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