冬季水果多汁又香甜 不只美味 也富含了各種營養素

台灣一年四季都有豐富的水果資源，冬季水果更是多汁又香甜，今天就來分享這些水果不只美味，也富含了各種營養素，奉上冬季水果熱量營養排行榜（以下為每100g之營養標示）

柿子 產季10-12月
熱量57 Kcal － 碳水化合物 15.2g

柿子富含維生素C以及礦物質碘，有助於預防甲狀腺功能低下引起的新陳代謝失衡，此外柿子常被製成各類食品，雖然加工過程中維生素可能會有所流失，但鉀、鐵、磷等礦物質的含量卻能顯著提升(柿餅QQ軟軟好美味啊)

金棗 產季12-2月
熱量56 Kcal － 碳水化合物 14.1g

金棗的維生素C含量可是柑橘類之冠，且因為通常連著果皮一起食用，所以能攝取到類黃酮，可以增進循環保持血管健康

蜜棗 產季12-2月
熱量44 Kcal － 碳水化合物 11g

蜜棗含有豐富的礦物質鉀和少量的鈉，有助於血管擴張和維持最佳血壓，還能利尿消水腫，2顆小蜜棗(約130克)鉀離子含量就有約226毫克，若是腎臟病病友就要更加留意攝取量哦

柳橙 產季11-1月
熱量44 Kcal － 碳水化合物 11g

柳橙含有豐富的維生素C以及維生素B1，能夠增強抵抗力，維護血管健康並降低膽固醇，柳橙含鉀量跟含糖量偏高，有些人喜歡打成汁享用，但營養師要特別提醒，通常一杯柳橙汁大約就有五顆以上的柳橙，打成汁還會少了很多膳食纖維，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量

紅心芭樂 產季11-2月
熱量42 Kcal － 碳水化合物 10.7g

芭樂可是無人不知的水果界維C之王!除此之外也是非常優秀的低GI水果，不但可以幫助美白、製造膠原蛋白，還有滿滿抗壓營養，推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位，可以每天吃點芭樂，補充容易流失的維生素C

椪柑 產季11-2月
熱量40 Kcal － 碳水化合物 10g

一顆小小的柑橘營養好處多，含有維生素C、礦物質鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸等，除了增強保護力、對抗壓力、保護呼吸道，而維生素C和鉀能夠降低發炎機率，β-胡蘿蔔素更是保護視野，鞏固皮膚黏膜健康的好幫手，但也因為含鉀量高，腎臟病病友需要控制攝取！

草莓 產季12-3月
熱量39Kcal － 碳水化合物 9.3g

草莓含有豐富的維生素C、維生素A及維生素E，維生素C含量高，能增加抗氧化能力，也能幫助膠原蛋白合成，並含有花青素、鞣花酸等特殊植化素，能幫助美白、養顏美容，雖然草莓好處多，但也需要注意，因為草莓表皮的蛋白質易引起過敏，提醒容易過敏的朋友須避開過敏原，也要提醒愛吃草莓的你，因為草莓是農藥含量較高的水果，所以務必將草莓清洗乾淨再做食用

蓮霧 產季11-3月
熱量35 Kcal － 碳水化合物 9g

怕水果糖份太高的人遇到蓮霧就不用害怕了！蓮霧營養豐富低GI控醣的特性，糖尿病友一次吃1-2顆都沒問題，富含維生素C，抗壓之外還可以抗氧化、養顏美容，很推薦辦公族每天啃1-2顆當作下午點心

小番茄 產季12-4月
熱量33 Kcal － 碳水化合物 7.4g

番茄含有茄紅素、維生素A、C，其中茄紅素具有抗氧化、抗癌、預防心血管疾病等功效，最重要的是番茄富含的茄紅素不怕加熱，經烹調加工過後更容易釋放出營養素，番茄好處這麼多，簡直是個天然紅寶石

楊桃 產季10-12月
熱量32 Kcal － 碳水化合物 8.2g

楊桃熱量低，更含有豐富的維生素Ｃ(楊桃維生素Ｃ是檸檬的1.2倍!!)，產季的楊桃汁多味美，當然要把握好好享用啦，不過食用前一定要注意，楊桃為慢性腎臟病患者之禁忌水果，有腎臟疾病的患者應避免食用楊桃

最後，營養師再提醒，1份水果約=1個拳頭(或碗8分滿)，一天建議攝取2-4份，看完了這麼多冬季水果，你最想吃哪個呢?