越減越肥！他不喝飲料還日走一萬步 反而還變胖

大陸一名37歲男子李先生（化名）因工作忙碌、應酬頻繁，半年內體重增加近10公斤。為改善健康狀況，他決心減重，並在網上搜尋減肥方法後，選擇了「日行萬步」作為減重計劃。

李先生每天堅持走一萬步，同時調整飲食習慣，晚餐僅食用小碗青菜麵，並戒掉最愛的奶茶。然而，兩個月後，他不僅沒有瘦下來，反而體重增加了1公斤。困惑之下，李先生前往武漢市東湖醫院就診。

內分泌科副主任醫師管雅文經過全面評估後，發現了李先生體重不降反升的原因。管醫師表示，步行雖然是一種低強度有氧運動，能幫助消耗熱量和促進新陳代謝，但減肥的核心在於攝入熱量少於消耗熱量。若日常飲食未得到相應控制，單靠每天步行一萬步難以達到減肥效果。

管醫師進一步解釋，李先生屬於腹部肥胖患者，存在胰島素抵抗問題，脂肪代謝速度較慢，熱量難以有效消耗。每天的步行運動雖然屬於有氧運動，但每次僅能消耗200至300大卡，相當於一碗米飯的熱量。此外，李先生常因運動後的饑餓感而增加進食，導致熱量攝入超過消耗。

更重要的是，通過持續運動，李先生的肌肉量增加了2公斤。由於肌肉密度比脂肪高1.1倍，這也是造成他體重不降反升的原因之一。

專家強調，每個人的身體狀況、新陳代謝率以及日常活動量都存在差異，因此每天步行一萬步的減肥效果也會有所不同。要實現有效減重，除了增加運動量，還需要注意飲食控制、調整運動強度和時間、考慮身體代謝率以及整體健康狀況等多方面因素。