自我解壓深吸一口氣，用《冥想正念指南》緩解你的焦慮緊張

陷入緊張焦慮情緒的人必看，學習如何呼吸，進入冥想訓練將冥想的益處帶進日常生活中。你焦慮？失眠？憂鬱？緊張嗎？
Netflix的一部治癒小短劇《冥想正念指南》-推廣像訓練肌肉一樣訓練神經細胞。

透過簡單的冥想技巧，讓自己放鬆下來，以往我們說到冥想，我們總以為那是如同出家人般清靜無為，不煩惱世俗的瑣事，或是經歷了長久的修行才有辦法毫無雜念的冥想，不過《冥想正念指南》的聯合創辦人安迪帕帝康 (Andy Puddicombe)打算打破這種觀念，冥想與宗教信仰無關，讓任何人在任何地方、任何時候都可以進行冥想。

在影片開端安迪帕帝康告訴我們，他曾經因為煩心事太多而影響了自己的情緒和健康等等，他甚至也為此辦訪過喜馬拉雅的高僧，與僧侶們一同修行，一路探尋新制不受到外界影響的方法，而他秉持著：｢讓冥想變得淺顯易懂、與生活連結、也對身心有益，並且也能接觸到越多人越好」(”to make meditation accessible, relevant and beneficial to as many people as possible”)這樣的信念製作了《冥想正念指南》

短短20分鐘的簡約動畫，告訴我們冥想的原理和方法，帶領我們進入了冥想的世界，還沒嘗試過冥想或覺得自己堅持不了冥想的人，可以去看看這部影片。

我們的各種思考就如同馬路上來往的車流，不停的在腦海中穿梭，透過冥想控制讓思想有序。

在冥想專注訓練時，設定一個專注的點就是最重要的，最容易的點就是呼吸，有了專注的點，我們就像是有了船錨，當我們的思緒飄到遠方時，我們可以重新找回專注力，學習避免再次分神，然後放下它回到平靜專注的冥想。



冥想不是你正在做的一件事情，而是你進入的一種狀態，讓大腦休息，讓身體去思考，但你並沒有睡著，但冥想結束後會有一種像是進入深層睡眠的煥然一新。

感冥想初學者的練習建議：
#1為自己清理一個乾淨的空間
放上一個舒適的墊子，可以播放音樂方便進入冥想，微弱的燭光的溫和光線讓我們更容易進入放鬆的狀態。
#2不需要期待從冥想中獲得什麼
不對冥想抱著期待或批判，冥想並沒有好或是壞的結果。
#3冥想前後可以做一些伸展或是瑜珈動作，讓你坐得更舒適。



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圖片來源：Unsplash
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