「一次一事」，利用正念練習穩住情緒、完成工作

什麼是正念：就是有意識地察覺以及訓練自己的專注力，認知自己正在以一種有意識的平衡狀態投入生活。「一次一事」，利用正念練習穩住情緒完成工作

當你在工作的時候，是否腦子裡都在想著假期想去哪裡玩，但是你在玩的時候又滿腦子都是在想工作的事，或者是當你在玩的時候想著自己浪費了時間，沒有好好學習與看書，但是當你拿起書本，思緒又飄到了剛剛在玩的遊戲畫面。

許多事情同時朝你撲來，無法決定優先順序
每天一睜開眼睛就開始煩惱今天有許多工作上的事要完成，許多臨時狀況也會不斷從各處冒出來，逼得你不斷調整做事的順序，這時又會再接到許多新的工作指令，於是你一整天都在應付各種狀況，讓你暈頭轉向，無法集中精神在當下應該要做的任務，總是中途離開目前的狀態，在想之前發生的事。

或許你會覺得生氣，碎念怎麼會有那麼多事要處理，甚至抱怨其他人故意找你的麻煩，臨時要你處理這些狀況，你原本都已經計畫好的行程了老是被破壞，不斷在憤怒、暴躁的情緒中遊走，這時候就該實行正念練習。



什麼是正念：
就是有意識地察覺以及訓練自己的專注力，認知自己正在以一種有意識的平衡狀態投入生活，不管你正在做的事是否是讓你愉悅的，活在此時此刻，讓我們完全專注在當下的狀況，而不是讓心智沉浸在過去，正念也以非批判的態度，培養我們善待自己，不讓過多的批判思緒侵擾我們的腦袋。

正念練習並不是指靜坐冥想，而是在靜坐冥想的時候需要正念練習才能進入狀態，因為正念的最重要目的並不是要放鬆，放鬆是在正念時產生的副產品，當我們安穩住當下的情況，事情都在自己的掌握之中時，就會覺得正念練習也可以融入在我們的日常生活中，改變遇見突發狀況的心態。

在日常生活中的正念練習有哪些呢？

#1行走練習
可以走慢一點或正常的速度行走，讓自己專注自己的思考中，只要你正在走動就是正念練習的好時機，認真感受你正在走路的感覺，專注當下步伐往前走，感覺意想不到的體驗。

#2呼吸練習
早晚各空出15分鐘做練習，深深地鼓起腹部，又深深的吐氣，感受氣上升又下降的過程，不再讓任何負面念頭入侵思考，直到這樣的念頭慢下來，同樣的，你可以專注在呼吸這件事，調整自己坐著或躺著時的姿勢，修正你不規律的呼吸，這可以迅速幫你找回平靜，尤其是在失眠時幫助你安穩入睡，在任何時間和地點也都可以做這件事，重新感受律動找回平靜。

#3正念飲食
好的、健康的食物優點就不必多說，正念飲食也是幫助我們整理身體的重要方法，慢慢地吃，不暴飲暴食，保持健康體態平穩我們的情緒。

#4調整態度
當有事情發生，我們會感受到快樂、沮喪、生氣或是緊張和猶豫，不管有多少事，事情是否順利其實都與我們的態度有關，當你開始調整態度，隨著練習會發現自己可以用一個外在的視角觀看內心。



那麼，遇到工作上的突發事件，該如何運用上述的正念練習呢？
當一次有許多代辦事項湧進來時，花個幾分鐘梳理思緒，調整呼吸和坐姿或是站姿，正念練習讓你重新找回專注力，優先做最緊急的｢一件事｣。面對堆積如山的事項會感到慌亂，多半是因為我們不知道從何下手，於是帶著抗拒的心態硬拖著自己去完成，也完成得很痛苦，一旦下定決心鎖定在一件事上，別同時做這個又做那個，知道自己該如何做，就能穩住自己浮躁的情緒，帶著浮躁的情緒會讓我們處理事情就像處理一團打結的毛線，硬要拉開就會整個卡住。

但是上班時間很難空出時間、安靜空間，想要調整呼吸做正念練習該怎麼做呢？在完成一個工作後，花個時間平復情緒，利用一兩分鐘站起來或是裝杯水慢慢地喝，或者是起身去廁所再回到座位繼續工作，在走路的時候重新感受呼吸和腳步，也在這時候重新整理下一項工作該優先做哪件事，再回到座位上繼續工作。

深深呼吸、吐氣，重複這個過程，感受任何感受
當你覺得自己忙到連起身上個廁所或是喝水時，那就是試試調整呼吸，練習看著同一個地方或是注意自己眨眼睛的動作，摸摸自己的手、臉、頭或者是肩膀，放鬆、扭一下手腕，都是調整自己的方式，感受身體正處緊繃時的不舒服感；感受自己現在坐著或是站著的位置，從頭到腳碰觸到的椅子、鞋子和地板，這樣的過程大概花個一分鐘就能完成。

活在當下，一次一事。吸口氣，現在，又是個新的開始。



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圖片來源：Unsplash
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