你知道生氣1小時等於熬夜6小時嗎？控制情緒出口你可以這麼做

憤怒的起因多半是我們感到有危險、人身安全受到威脅；自尊受創或是被不公正的對待；追求夢想或重要目標時受挫。生氣1小時等於熬夜6小時，因此你應該巧妙控制你的憤怒情緒

總被別人的情緒帶著跑，憤怒像打開水龍頭開關一樣止不住，雖然全世界的人都在勸我們別生氣，諸多大小道理自己也都懂，但是這樣的情緒真的很難控制，於是你拼命忍耐想要釋懷，卻越忍越生氣，而憤怒的情緒很容易激起我們的｢反向活力｣，尤其是讓我們生氣的情緒在心裡徘徊越久，我們就越想找到更多自我辯護的正當理由。

憤怒的起因多半是我們感到有危險，像是直接了當的人身威脅；或是自尊受創、被不公正的對待，追求夢想或重要目標時受挫，或者是我們的過度聯想，面臨這些情況會激起我們憤怒、想要逃離，且激發我們腎上腺素、心跳加速和流汗等反應，一直持續這樣的身體狀態，會引發高血壓和心臟、腸胃等疾病，身體的免疫力下降，也會令肌膚加速老化失去光澤，於是也有人說生氣一小時造成的身體傷害等於熬夜6小時，也因此我們更應該控制憤怒，這樣的情緒也像是一種指引，告訴我們容易對那些事情有情緒波動。

雖然並沒有馬上讓我們不生氣，或是永遠都不會感到憤怒的方法，但以下列出4點建議讓我們用簡單的方式理解為什麼憤怒。



#1意識到自己現在很憤怒
只需要意識到自己現在很生氣，不需要很快的原諒別人，也不需要繼續和他人爭吵，控制和質疑觸發憤怒的想法，有許多人會假裝並向他人說自己沒有在生氣，因此承認自己現在很憤怒並不是容易的，如果你是個容易壓抑情緒的人，更不要試著用理性假裝憤怒不存在，因為世界並不會因為你今天表現出憤怒就變好或變壞，有憤怒的情緒很正常。

#2在生氣時先遠離對方
分散生氣時的注意力，因為此時滿腦子想著不肯寬容對方的行為，滿腦子想著該如何報復，當你現在身處一個不會再引起你憤怒的環境，至少讓生理恢復平靜。

#3寫下造成憤怒的理由
將憤怒的原因寫下來才能釐清自己為什麼生氣，因為憤怒時，理性和邏輯是不管用的，如果你根本不知道該寫些什麼時，那就仔細的描述事情的前因後果，之後若又有同樣的情況發生，就能在想法剛剛萌芽時就遏制住。

#4找一個健康的轉移注意力方法
憤怒不只是反映在心靈還有精神上，轉移注意力的方法可以深呼吸，將手放在胸前和腹部感受身體的反應，另外一個方式則是散步，積極的運動讓肌肉放鬆也有相同的作用，這些放鬆活動會分散我們對憤怒的注意力。



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圖片來源：Unsplash
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