失眠、腰痠背痛找不出原因？ 網友共鳴更年期8大常見症狀

記者楊博喻／綜合報導

更年期是每位女性必經的生理階段，根據衛福部資料，大多數女性約在45至52歲之間進入更年期，這段期間因女性荷爾蒙分泌減少，月經週期將變得不規律，並逐漸減少至最終停止。 然而，更年期不僅僅是月經停止，許多女性還會經歷各式各樣的身心症狀，影響生活品質。

《Social Lab社群實驗室》運用《OpView社群口碑資料庫》，追蹤近一年網路社群上關於「更年期症狀」的討論，歸納出八大更年期常見症狀，並分析網友熱議的焦點議題。

三大焦點症狀：失眠、體重增加、腰痠背痛

1. 失眠： 在近一年網路討論中，「失眠」是更年期婦女最常提及的不適症狀。 許多網友分享自身或親友的經驗，描述更年期失眠的痛苦，例如難以入睡、睡眠品質差、盜汗熱醒等。 醫師指出，更年期失眠成因複雜，包含荷爾蒙波動、生活習慣及心理因素等。 網友們也積極分享改善失眠的方法，例如睡前泡腳、補充褪黑激素、調整飲食習慣（避免午後攝取刺激性飲品，多食用含鈣及色胺酸的食物）。 專業護理師更建議多食用綠色蔬菜、小魚乾及杏仁等食物。

2. 體重增加： 「體重增加」也是更年期女性的普遍困擾。 許多人形容「連喝水都會胖」，引發許多關於飲食、運動及保健品的討論。 醫師指出，更年期肥胖可能與雌激素不足、壓力荷爾蒙異常及肌肉流失有關。 建議更年期女性應減少精緻澱粉攝取，增加優質蛋白質（魚肉、雞胸肉、豆腐等）、膳食纖維（蔬果、全穀類）的攝取，並搭配規律的阻力訓練，維持肌肉量，促進健康瘦身。

3. 腰痠背痛： 「腰痠背痛」同樣受到許多網友關注。 醫師解釋，更年期下背痛常與荷爾蒙降低造成的骨質流失，以及年齡增長導致的脊椎退化、椎間盤退化有關。 因此，預防及改善骨質疏鬆的飲食及保健品也受到廣泛關注。 網友們也分享透過有氧運動、瑜伽等方式舒緩腰痠背痛，並強調運動的重要性，「越不動越累」。

其他常見症狀：煩躁、憂鬱、頭暈等

除了上述三大焦點症狀外，「煩躁」、「憂鬱」及「頭暈」等不適也常伴隨更年期而來。

衛福部建議：維持良好生活習慣，尋求專業協助

衛福部提醒，大部分婦女的更年期症狀都較為輕微且持續時間短暫。 維持健康的生活習慣、照顧好身心健康、適時尋求醫療協助，以及家人朋友的支持與陪伴，都能幫助女性順利度過更年期，迎接人生下一個精彩篇章。 如有任何不適，應及時就醫諮詢，尋求專業醫療協助。

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